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如何通过运动缓解坐骨神经痛？箭步蹲跑步可缓解坐骨神经痛吗？

骨科编辑

99次浏览发布时间：2022-10-01 12:13:56

关键词： #坐骨神经痛 #运动

坐骨神经痛患者可以使用很多方法来缓解疼痛，如急性疼痛患者可以适当运动拉伸局部组织，有效减轻疼痛和不适症状，可以选择很多运动方法，如低箭蹲、鸽子旋转身体效果非常明显。

坐骨神经痛缓解方法，三种运动缓解坐骨神经痛！坐骨神经痛是一些腰椎活动量大、腰椎疾病患者的高发症状。坐骨神经痛常导致脊柱侧弯、小腿外侧和脚背疼痛和不适，疼痛常导致跛行。因此，患者应及时采取有效的治疗方法。

运动也是缓解坐骨神经痛等不适症状的有效方法：

坐骨神经痛可以通过低箭蹲来缓解：从箭蹲跑步开始，首先把右腿放在身体前面，右腿膝盖应该放在脚踝上方，左膝，左脚跟，然后慢慢抬起躯干，手放在右大腿上，臀部稍微向前倾斜，一般动作后患者可以感觉左髋屈肌拉伸；每次保持15秒，接下来，将手臂举过头顶至少30秒。完成后，你可以用另一边的身体做同样的动作。

鸽子式可以缓解坐骨神经痛。首先，保持箭步蹲跑，注意保持左腿笔直，右脚慢慢向左手行走，然后把右大小腿放在地上，保持同一直线，然后把左腿放在地上，保持左脚顶部向下；迅速保持臀部和身体前方的直角。下一步是保持前面的姿势不动，然后以臀部为轴，降低躯干，同时注意头部慢慢枕在前臂；保持这个姿势30秒，在身体的另一边做同样的动作。做这些动作可以拉伸大腿外组织。

以上是今天介绍的运动缓解坐骨神经痛的方法。坐骨神经痛患者除了通过运动缓解不适症状外，还应注意适当休息，避免过度劳累。同时，他们还可以配合按摩和热敷来消除局部充血和寒冷的气体，这可以促进疼痛症状的早期改善。

运动坐骨神经痛

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