年轻人睡不好会导致骨质疏松吗？4大方法帮助预防骨质疏松
骨科编辑
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众所周知，睡眠不好会导致一系列问题，包括免疫力下降和记忆力下降，但你知道睡眠不好会增加骨质疏松症的风险吗。根据2014年发表在美国《临床内分泌学与新陈代谢杂志》上的台湾省一项新研究，睡眠呼吸暂停患者患骨质疏松症的风险更大，患病率是普通人的2.7倍。因此，如果你睡不好，你可能会遭受骨骼的痛苦。
年轻人睡不好会导致骨质疏松
现在许多年轻人都爱做"夜猫子"，再加上爱"宅"不爱动，这些都会让骨质疏松早早找到你。当然，最好的办法是保持良好的睡眠习惯，早睡早起，加上一些有氧运动，比如跳绳和慢跑。这些都有利于骨骼健康。科学的饮食管理除了注重睡眠和锻炼外，还能帮助我们改善骨骼健康，预防骨质疏松症。不过有些和"吃"相关的小误区也需要大家认清，不要用错误的力量，怪错对象哦。
很多长辈都有"骨头汤情节"，任何伤害肌肉和骨骼的人都必须服用骨汤。事实上，一些专家已经做了一个特殊的实验，使用四种方法来燃烧骨汤和测量钙浓度。结果表明，无论哪种烹饪方法，骨汤中的钙浓度仍然很低，有些甚至低于北京自来水中的钙含量。所以骨汤奖励味蕾是可以的，钙可能不是很有效。
如何预防骨质疏松症？
1.增加钙的摄入量。
无论哪个年龄段的人都要注意钙的摄入，多吃含钙食物来补钙。牛奶、骨汤、海鲜和绿叶蔬菜富含钙离子，可供人体吸收。多吃这些食物有利于增加钙的摄入量。经常喝牛奶也能很好地补充钙，经常喝牛奶的人患骨质疏松症的可能性远低于那些不喝牛奶的人。保持足够的蛋白质摄入。蛋白质是人体组织细胞的基本单位，对骨基质的维持起着重要的作用。中老年人应确保满足蛋白质营养需求，摄入足够的食物蛋白。鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆类和鱼虾都是高蛋白食品，要合理搭配，保证供应。
2.不吸烟少喝酒的好习惯。
酒精和烟草中的有害物质及其毒素可致成骨细胞中毒、破坏，使得骨量降低而诱发骨质疏松。所以预防骨质疏松要戒酒戒烟，烟酒不仅会导致骨质疏松，烟酒危害大，对人全身的五脏六腑都要影响。
3.适度运动。
人体的骨组织是一种活的组织。人体的肌肉活动会不断刺激骨组织，使骨骼更强壮。运动还有助于增强身体的反应性，改善平衡功能，降低跌倒的风险。这样骨质疏松症就不容易发生了。
4.增加阳光。
中国人的饮食中维生素D非常有限，维生素很多D3依靠皮肤接受阳光和紫外线照射后合成。经常暴露在阳光下对维生素D的产生和钙的吸收起着关键作用。正常人均每天至少20分钟。提示：防晒霜、遮阳伞也会增加女性骨质疏松症的几率。通常，当室外光线不足时，外出时涂上厚厚的防晒霜或遮阳伞会影响体内维生素D的合成。
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