预防骨质疏松的方法有哪些？预防骨质疏松少喝汽水饮料

骨科编辑

58次浏览发布时间：2022-09-09 16:44:38

关键词： #骨质疏松

无论是男性还是女性，随着年龄的增长，骨骼中的钙会逐渐流失，然后就会出现骨质疏松症。据有关人士调查，近三分之一的世界50岁以上人口将患有骨质疏松症。方法会比情况多，我们会担心变老，那么我们如何预防骨质疏松症呢？让我们介绍六种方法。

多食用蔬菜

防止骨质疏松症的最好方法是吃容易被身体吸收的钙，它可以在绿叶蔬菜、豆类和种子中获得。一般认为，牛奶和奶酪等乳制品含有必要的营养物质：钙和蛋白质。然而，在食用牛奶及其衍生品时，有一个不利因素：乳制品中高含量的蛋白质会促进血液酸化。此时，身体必须释放骨骼中的钙以中和。因此，如果你吃太多的乳制品，你可能会失去更多的钙。此外，牛奶中的蛋白质分子大于人类消化系统可以处理的分子，因此人类免疫系统可能会拒绝牛奶蛋白作为外来物或过敏原。这就是为什么大多数人在吃乳制品时会有过度的疲劳、注意力下降和粘液（痰、鼻涕等）反应。而有些人由于缺乏酶(如乳糖酶)，无法消化乳制品中的乳糖，反而引起胃痛、胀气和腹泻。

柳橙汁对健康有益

钙和维生素D对骨骼健康至关重要，钙可以保护骨骼；没有维生素D，人体不能吸收钙。传统观念认为牛奶是增强骨骼的最佳食物，但新研究发现，钙和维生素可以同时从橙汁中吸收D，比喝牛奶更有效。此外，柳橙汁富含维生素C，它是一种有效的抗氧化剂，也能帮助身体吸收钙。

早晚做日光浴

阳光不仅能帮助人体制造维生素D，还具有保健骨骼、增强免疫功能和抗癌作用。但过度暴露也可能导致皮肤过早老化，甚至癌症。历史上，中国妇女在室内做日光浴时，会用薄薄的宣纸作为屏幕过滤掉阳光下的有害物质UV-A射线，让有益UB-B射线通过；户外时，他们用阳伞抵抗穿透紫外线，避免皮肤损伤。在西方，日光浴疗法用于治疗从软骨症到肺结核的疾病。此外，日光浴还能使普通患者恢复得更快。享受日光浴的时间，夏天最好在早上9点前和下午4点后，冬天在早上10点前和下午3点后，因为紫外线很弱。中午外出时，最好使用防晒霜、帽子和长袖衬衫。

少喝汽水饮料

夏天喝一罐冷苏打水真的很舒服，但不要认为你选择了低热量的冷饮来避免体重增加的风险。因为可乐和碳酸饮料中的磷酸除了热量外，还会消耗骨骼中的钙，使钙从泌尿系统中排出。为了减少骨质流失，尽量减少苏打水是一个明智的选择，但如果你真的想满足你的渴望，喝泡沫矿泉水和柠檬。

正确补钙

为了避免骨质疏松症导致驼背或增加骨折的风险，我们应该从小定期做一些负重(weight-bearing)跑步、健康舞、提哑铃等运动可刺激骨吸收钙，增加骨密度，提高骨硬度。此外，35岁以后，应适当补充钙。身体不能吸收的钙有很多种，所以要确认碳酸钙是最容易被身体吸收的。在补充钙的同时，还要补充镁，比例约为1200毫克钙和600毫克镁。此外，微量硼、铜、锌和维生素B3(通常包含在综合维生素中)也需要。柠檬酸中的液体钙是一个很好的选择，可以添加到果汁或奶昔中，但由于钙不能被身体一次完全吸收，最好在一天内补充钙。

补充微量元素

看到上述方法是否非常简单和实用。预防骨质疏松症是我们的共同任务。以上方法简单、方便、实用。我希望它能帮助你避免骨质疏松症的麻烦。

钙、镁、维生素D能保持骨骼健康良好，但骨质必需的微量元素如硼、锰，铜，锌和维生素k却常被人忽视。这些微量元素对骨骼保健有辅助作用。例如，硼会积极影响钙、镁、铜、磷、维生素D的代谢。研究表明，当人体补充硼时，钙会通过尿液排出。维生素存在于水果、蔬菜、坚果和种子中；K，绿叶蔬菜中存在。维生素K可以帮助造骨细胞合成这些蛋白质，保持良好的骨骼健康，除钙、镁、维生素D外，建议与以下微量元素搭配：10毫克硼、5毫克锰、5毫克铜、25毫克锌、150微克维生素K。

骨质疏松

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