有哪些好的减肥方法推荐?好的减肥方法才能事半功倍

减肥经验编辑

102次浏览发布时间：2022-06-08 12:23:42

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据英国《每日邮报》10月18日报道，住在英国贝德福德郡的汉娜拥有一对儿女，由于吃了大量的薯片、外卖食品，体重一直在攀升状态。随着儿女渐渐长大，她生怕自己的肥胖使孩子遭到同龄孩子的嘲笑，于是下定决心，加入减肥的行列，并成功减掉了60公斤。

汉娜的举动让网友们纷纷表示，可怜天下父母心。当然，除了避免儿女被同龄人嘲笑外，这一切于自身而言恰恰是非常健康的。据了解，肥胖的女性往往比普通女性易患病。肥胖妇女体内的雌激素水平比普通妇女要高，雌激素的水平越高，就越增加患子宫内膜癌和绝经后乳腺癌的危险。所以肥胖妇女患这两种妇科肿瘤的危险性要大得多。另外，雌激素增多还可能导致或加重下肢浮肿。可见，肥胖的种种危害有多大。那么，拒绝肥胖，像汉娜一样减肥成功，我们应该怎么做呢?

力量训练不可少

对于减脂而言，奋力跳有氧舞蹈一小时，减脂效果还不及进行半小时重量训练。这是因为肌肉的新陈代谢速率比较高。

美国达拉斯有氧研究协会研究证明"一磅肌肉每日维持活动的基本热量消耗是30至50卡，但脂肪的热量消耗却只有2卡。"所以，如想让身体自行消耗更多热量，就必须提高体内肌肉与脂肪的比率。每周进健身房做两次重量训练，或养成每日举哑铃的习惯，都能使身体肌肉更结实，促进脂肪的自我消耗。

坚持合理饮食

减肥不需要刻意节食，但不代表不节食就可以随便吃东西，合理饮食是决定你减肥是否成功非常关键的一个环节。因此必须调整自己的饮食习惯，不能多吃也不能少吃，平时饮食的时候要注意营养均衡，在这前提下侧重一些蔬菜类的食物，一日三餐只吃七分饱就行了，不饱也不饿的状态最合适减肥了。

千万不要熬夜

熬夜会使得身体的内分泌系统出现紊乱，导致身体变得肥胖，所以一定要保证自己充足的睡眠，不要熬夜，因为熬夜对身体的损害不仅仅是内分泌紊乱那么简单，而是会直接影响到身体的健康。

选择有效的药物治疗

采用减肥药减肥的方式越来越受到大家的青睐。当然，选择有效的减肥药，才能事半功倍。比如舒尔佳，经过7家国内权威科研机构200多例临床研究充分科学验证，服用舒尔佳24-48小时就开始排油，一般使用6个月减重可达原体重的7%-10%，服药6个月腰围平均缩小达到2.4寸(8cm)。另外，舒尔佳通过减轻体重和维持体重，并结合低热量饮食控制肥胖，还可以减少体重降低后的反弹，是符合WHO"不节食、不腹泻、不乏力"健康减肥三要素的减肥药。

减肥减肥方法

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