高血压的主要锻炼方法包括什么?推荐4种高血压运动方式
心血管内科编辑
博禾医生
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关于高血压的治疗，首先考虑的是服用降压药，实际上有很多治疗高血压的方法。配合药物治疗，不仅能有效降低血压，还能缓解降压药物的副作用。例如，穴位按摩和运动是很好的降压方法。
1.左腿盘放在右膝，用右手掌摩擦涌泉穴36次，右平放在左膝，用手掌摩擦，伸出双脚趾数次，静坐10~15分钟。
2.在床上取座位，双脚自然分离，或取盘腿座位。然后，用双拇指从脚后跟到脚尖的涌泉穴，用前后反复按摩的双手掌自然地轻轻拍打涌泉穴，最好在脚底有热感。
3.取仰卧或俯卧，用自己的双脚交替摩擦动作，也可以用脚心摩擦床头和其他器械。
专家评价:高血压外治法种类繁多，目前发展到按摩疗法、鼻嗅疗法、艾炙疗法、浸洗法、药枕法、脐贴法等130多种。其中按摩疗法最方便患者在家操作。按摩涌泉穴在人体养生、预防疾病、治疗疾病、保健方面有效。
除此之外，高血压患者如果能做更缓慢的运动，对疾病的治疗也有好处。
1、散步
各种高血压者均可采用。长时间走路后，舒张压力明显下降，症状也得到改善。
散步可在早上、黄昏或临睡前进行，时间一般为15-50分钟，每天1次或2次，速度取决于每个人的身体状况。
2、慢跑或长跑
慢跑和长跑的运动量大于散步，适用于轻症患者。高血压患者慢跑时的量高心率每分钟可达120-136次，长期坚持锻炼，可平稳降低血压，减轻症状。跑步时间不多，最好15-30分钟。速度慢，不要跑得快。患冠心病不应长跑，以免发生童外。
3、太极拳
适用于各期高血压患者。太极拳对预防高血压有显着作用。据北京地区调查，长期练习太极拳的50-89岁老年人，血压明显低于同龄组普通老年人。
4、气功
根据我国医学人员对气功疗法降压原理的研究，气功对高血压患者有明显的治疗作用。气功治疗高血压最近效率达到90左右。美国也有报道称，用气功治疗高血压，半年后大约75岁的人有效。
如果你有高血压，你应该注意饮食，做更多的运动，保持你的心态和平，避免太多的快乐和悲伤和兴奋。你也可以按照文章介绍的按摩去相关穴位。如果你找不到它，你也可以去中医诊所按摩，这样即使你不能治愈高血压，你也可以预防高血压引起的血管疾病。
专家观点
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