高血压患者如何制定运动计划
心血管内科编辑
博禾医生
心血管内科编辑
博禾医生
高血压患者通过运动可以得到很好的改善，每次运动后，高血压患者的血压水平可以在一定时间内下降，可以持续22小时。但是，为了取得理想的效果，了解相关的奥秘，需要掌握必要的技术。
2.运动可以提高胰岛素受体的敏感性和好胆固醇-高密度脂蛋白，降低坏胆固醇-低密度脂蛋白，减轻动脉粥样硬化的程度。
3.运动能锻炼全身肌肉，促使肌肉纤维变粗，血管口径增大，管壁弹性增强，心、脑等器官侧支循环开放，血流量增加，有利于血压下降。
4.运动可以提高体内有益的化学物质浓度，如内咖啡、羟色胺等，降低血浆肾素和醛固酮等有升压作用的物质水平，降低血压。
5.精神紧张和感情兴奋是高血压疾病的主要诱因，运动稳定感情，舒适感情，缓解紧张、不安和兴奋，有利于血压稳定。
降压运动排名
并非所有运动都有降压的功效，只有步行、慢跑、骑自行车、游泳、慢节奏的友谊舞蹈和体操等有氧运动才能承担这一责任。以下几点特别值得推荐。
走路是最简单的降压运动。
慢跑运动量大于散步，适用于轻症患者。长期坚持使血压平稳下降，脉搏平稳，增强消化功能，减轻症状。慢跑速度慢，时间从少到多，每次15~30分钟比较好。
骑行是一种能改善心肺功能的耐力锻炼，不仅能锻炼肌肉关节、减肥、对称体型，还能增强心脏、防止高血压，还能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。每次30~60分钟，速度适中。
太极拳长期练习太极拳的老年人，其血压平均值明显低于不打太极拳的同龄老年人。
运动有选择
高血压患者运动前应咨询医生，在医生指导下选择合适的运动项目，不要模仿他人。要知道人差异，最合适的是最好的。
不宜进行的运动力量型运动、快速跑步等无氧运动，动作过猛的低头弯腰、体位变化幅度过大、用力屏住气的活动，血压急剧上升，容易发生事故，无法进行。另外，冬泳、扭秧歌等也要尽量避免。
注意事项高血压患者运动后不要马上洗澡。不那样的话，热水会扩大肌肤和肌肤的血管，内脏器官的血液会大量肤和肌肤，诱发心脏和脑缺血。正确的做法是先休息一会儿，然后选择温水淋浴，时间短，5~10分钟内完成。
高血压患者平时要注意饮食方面的烹饪，不要吃高脂肪高盐的食物。另外，运动疗法一朝一夕没有效果，运动持续，伴随着健康的一生。
温馨提示:以上资料仅供参考
上一篇：高血压患者应该做什么运动？
下一篇：高血压的原因是什么？
专家观点
最新推荐
肾结石肾积水会引起尿频尿急吗
宫颈锥切术后出血和来月经的区别是什么
血管性血友病严重吗能活多久
带状疱疹的后遗症有哪些?
前置胎盘几个月可以检查出来
人表皮生长因子凝胶祛痘坑吗
甲状腺结节不吃哪些食物和蔬菜
什么是弱视形成的原因有哪些
轻度脑萎缩会不会越来越严重
做鼻中隔软骨延长鼻小柱贵不贵
女性湿气重的症状以及去湿气的食疗偏方
子宫肌瘤和畸胎瘤是一样的吗
牙齿最里面好像是在长牙是怎么回事?
乳腺结节吃啥食物可以消除
包皮龟头炎都有哪些治疗方法
不开刀不手术的双眼皮成形是什么技术?
更年期妇女如何饮食应对各种问题
预防卵巢早衰的方法有几种
过敏性鼻炎平时不能吃什么东西
支原体肺炎的治疗原则是什么呢
去太田痣恢复有哪些注意事项？
肚子疼,四肢酸疼是怎么了?
血清前白蛋白偏低是什么原因
工作拖延症的表现和对策有哪些
睡不着快速入睡的小窍门?
尘肺病不治一般人能坚持多久
小孩游泳后发烧有几种原因
健身一晚上做几组深蹲比较好
懒人快速减肥的方法有哪些
得伤寒的症状有哪些 盘点伤寒临床六大表现
思瑞康具体用法是什么?口服用药可以吗
丙种球蛋白的副作用有哪些 怎么用
痛经止痛仪对治疗痛经有效果吗
强克常见不良反应是什么?副作用多不多
患者用蔓迪该注意的事项多不多
赛乐特用法是什么?用药量是多少?
益气补血片用于原发性血小板减少性紫癜作用怎么样
乙肝患者能用恩替卡韦片吗
德巴金由哪些成份组成 保质期是多久
心脏移植手术后用新山地明可以吗
