产后减肥黄金期是什么时候？产后恢复苗条身材的方法有哪些？

产后护理编辑

136次浏览发布时间：2022-07-06 10:26:58

孕育新生活是一件神奇的事情。然而，不可否认的是，为了享受迎接新生活的喜悦，女性必须付出身体变形的代价。产后，除了照顾宝宝，我还担心走样的身材。我担心我是否能在怀孕前恢复苗条的姿势。事实上，恢复过去的身材并不难。一切都有办法！

看着新生儿纯洁的脸庞，我的心里充满了感动和喜悦。然而，看着像吹气球一样膨胀和消风的身材，我想起了怀孕前优雅的姿势。我的失落感立刻油然而生，我担心一切都回不去了！

产后体重不多

不要太不耐烦。产后身体器官需要时间慢慢恢复到位。她解释说，产后第一个月的胃仍然很大，因为子宫还没有恢复到产前的大小和位置，这需要4到6周的时间才能将增大的子宫恢复到产前拳头的大小，并将其降至骨盆腔。

事实上，怀孕期间体重增加在正常范围内（约12至15公斤）的孕妇在分娩当天扣除婴儿体重、胎盘、羊水等，其余约5至7公斤。分娩后2周内，由于新陈代谢，排出的水分可以减少2公斤左右。分娩期间，由于母乳喂养的需要，每天摄入的热量不得超过2公斤,郭安妮医生指出，500卡的原则，加上母乳喂养消耗的卡路里（每天约400到500卡路里），产后体重很少，不需要故意节食或特殊运动。

把握减肥黄金时期

产后减肥有所谓的黄金时期。郭安妮医生指出，女性在产后3-6个月是减肥的最佳黄金时期。利用均衡的饮食和适度的实现减肥目标并非不可能。然而，自然分娩不同于剖腹产。

1、自然分娩：出院后，产妇可以根据会阴伤口的恢复情况进行一些温和的伸展运动，并在分娩后1个月开始慢慢恢复运动习惯。对于有氧运动和拳击运动等更激烈的运动，建议在3个月后开始参与，以避免肌肉韧带损伤和子宫下垂。

2、剖腹产：由于腹部伤口需要较长的恢复时间，你可以在分娩后2周进行简单的伸展运动，然后在分娩后2个月左右开始慢慢恢复运动习惯，但避免过度使用腹部力量或拉动腹部肌肉。对于剧烈和跳跃运动，建议在分娩后半年开始。

不要因为产后忙于母乳喂养和照顾婴儿而忽视体重管理，否则在产后减肥的黄金时期之后，你必须花两倍的努力才能减肥。但她还提醒说，如果产后6周的体重能超过孕前体重的10周%，即产后肥胖，需要进一步咨询减肥专家或营养师。

恢复苗条身材的方法

1、适量饮食

许多妇女在分娩期间吃得太多，摄入过多的卡路里，这是高体重的主要原因。许多菜要么加芝麻油，要么用酒煮。这些都是高热量的。也许孕妇认为她们需要多吃牛奶，因为她们需要母乳喂养。母乳是婴儿最好的营养来源。只有以优质母乳为主食，婴儿才能健康成长；优质母乳来自母亲良好的营养素质。饮食内容应以低热量、高蛋白食品为主，如瘦肉、鱼、鸡蛋、牛奶和豆制品。

她强调，不应该节食减肥，以担心肥胖，这会使蛋白质摄入不足，隐藏未来骨质疏松症的风险；也会使产后脱发问题更加严重；母乳不足和质量下降，当然，营养不足，体力不足，然后影响婴儿的护理质量。

2、伸展运动

虽然体重不多，但问题是肉松，不仅腹部、手臂、大腿、臀部无法逃脱肉松的命运，毕竟，怀孕日随着总体重的增加，这些部位曾经让脂肪停下来变胖，现在，虽然体重少，但也没有紧绷感，但不要灰心，郭安妮医生说，只要坚持锻炼，大约半年可以告别肉松。

减肥身材

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