老人散步好吗?老人散步看体质关节的差异!
运动养生编辑
博禾医生
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散步是老人最简单的健身方法，虽然方法简单，但也有很多注意事项，老人散步首先要看体质。
1、血压高，挺胸
脚底着地，胸部挺起，不要过度弯腰驼背，以免压迫胸部。步伐最好是中速，不要太快。不那样的话，血压容易上升。最好不要早上散步，晚饭后选择。一般来说，早上人体血压最高，傍晚比较稳定。
2、关节不好，不要背手
拐杖可以减轻体重，避免对关节造成二次伤害。此外，尽量少走坡路，穿软底鞋缓冲震感。关节不好的老人更容易摔跌，尤其要避免背着手散步。
3、身体弱，大步
这样的老人腿力弱，重心不稳定，平衡能力差，老人散步时甩开双臂，大步走，速度慢，全身活动，身体各器官参加运动，有效促进体内新陈代谢。建议每天散步1-2次，每次1小时左右。
4、胖老人，走路时间长
为了增加运动量，达到瘦身的效果，胖老人可以把散步时间延长到一个半小时，每天保证两次。散步时，可以采用快速和慢速结合的方式。消耗体内多馀的热量，促进新陈代谢，改善心脏功能。
5、冠心病，慢慢走
患冠心病的老人，最好慢慢走，注意率。避免心律失常，诱发心绞痛。散步的合适心率是每分钟不超过170-年龄。散步的时间和次数要根据身体情况做加减法，稍微出点汗，呼吸顺畅，就能达到很好的效果。
6、血糖值高，选择鞋子
为了防止脚意外伤害，糖友不能穿露出脚趾的鞋，也不能光着脚走路。圆头、厚底、透气、合脚、柔软，最好选择紧固的布鞋和休闲鞋。这种鞋可以减少脚的摩擦，防止皮肤损伤。散步前要注意先吃东西，不要饿。不那样的话，血糖值很低，严重的时候会头晕摔跤。
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