最基本的十大健康习惯哪些方法可以让你睡得更香

部位养生编辑博禾医生

410次浏览发布时间：2021-09-22 16:21:33

健康习惯能保证最好的生活质量，保护健康，看看以下十个基本好习惯

1.吃营养早餐是激活一天头脑的燃料，不能不吃。很多研究指出，吃一顿高质量的早餐可以让人在早上思考敏锐，反应灵活，提高学习和工作效率。研究表明，有早餐习惯的人不容易发胖，记忆力也很好。

2.每日5果蔬这是1991年，由美国国家癌症研究院和健康促进基金会，共同推进的全民营养运动。调查显示，多吃蔬菜水果的人可以减轻癌症和心脏病的风险。我建议你把蔬菜放在最容易看到的地方，马上就能拿到的地方，注意多吃蔬菜，把蔬菜切成小吃，代替胖饼干和零食。

3.每天运动30分钟的很多研究指出，每天运动30分钟可以预防心脏病、糖尿病、骨质疏松症、肥胖、抑郁症等，运动可以感到幸福，提高自信。如果长时间没有运动的话，建议逐渐增加长度和强度，从最简单的Walking运动开始，每天早走20~30分钟，继续走，一定能感受到很多好处。

4.用牙线拔牙用牙线拔牙，不仅可以降低蛀牙的概率，还可以保护心脏。美国牙周病学会指出，牙周病的人比普通人更容易患冠状病。

5.把自然带到房间里静静地听雨落叶的声音，看到鱼在水中游泳的样子，可以给人以安静的心情。专家指出，与自然相结合的感觉可以减轻压力。在家中或办公室中种植盆栽，或养一缸鱼都是不错的建议。

6.戒烟吸一支烟会产生4000多种化学物质，其中40多种会致癌，吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。戒烟的习惯不仅有利于自己的健康，也是对家人爱的表现。二手烟比一手烟毒，被WHO列为最大的致癌物质，孩子是二手烟最大的受害者。四分之一以上的婴儿突然死亡是因为父母吸烟，婴儿吸入二手烟。二手烟也会增加孩子的呼吸次数，加重病情。

7.吃饭时关掉电视机研究孩子的肥胖和收视习惯的学者，发现孩子吃饭时看电视机容易发胖，看电视机的时间延长到70分钟。所以，无论大人还是孩子，吃饭的时候，最好关掉电视，专心吃饭，好好享受桌子上的食物。

8.工作也要娱乐，只知道埋头工作，热情不足，请放松一下。准备剪辑，收集漫画和笑话等幽默资料，每天有时翻身，让自己笑几次。除了工作以外可以培养兴趣，缺乏娱乐，很难为自己打气。

9.即使忙也要和家人谈谈美国心脏病的权威。曾经担任美国总统柯林顿医疗顾问的欧宁徐(DeanOrnish)，经过数十年的研究，拥有亲密的关系可以预防和缓解心脏病，提供生命强烈的抵抗力。无论外在生活多么丰富多彩，每个人都需要打开心灵，分享心事的亲密关系。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋养彼此的亲密关系。

10.让自己有好睡眠(睡眠食品好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。几个步骤可以让你睡得更甜美：

先整理床铺，把棉被、枕头打理到最舒适的状态。以自己最自然、最舒适的姿势躺好。躺下后，做几个深呼吸，让自己放下。然后用感觉从头到脚扫描，看哪个部位紧张，试着放置。如果心里还在想工作，可以利用数息法，想象自己呼吸时，吐出所有的情绪，然后吸入正能量(能量食品)，往返呼吸几次，直到心情平静。全身心放松，逐渐入睡。

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