便秘的危害很大！日常做这三点 排便畅通无阻
消化内科编辑
博禾医生
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生活中有很多人便秘。便秘严重时，体内垃圾毒素的堆积可能会损害肠道健康，长期便秘容易使肠道再次吸收粪便中的水分、垃圾毒素，长期以来身体也受到威胁。养成健康良好的习惯，促进粪便排泄，改善便秘症状，保障肠道健康。那么，在日常生活中注意什么样的问题，能马上排出粪便呢？
日常用什么方法能有效改善便秘？
1、多吃新鲜蔬菜
为了有效改善便秘，平时应该多吃绿色蔬菜。蔬菜是缓解便秘的最佳食物，包括人体所需的膳食纤维、粗纤维，有助于饮食后加快肠道蠕动速度。肠道蠕动能力提高，排粪速度也会加快。
另外，蔬菜中含有的水分比较多，可以保持肠道处于潮湿状态，同样有助于排粪。因此，想要改善便秘症状的人，平时要注意肉和蔬菜的组合，多吃新鲜蔬菜，有利于改善便秘，还可以补充营养物质。
2、增加运动量
便秘严重会影响人体健康，尤其是肠道损伤明显。如果你想改善便秘，你需要从运动开始。平时坐久了，除了降低消化功能外，还可能容易出现便秘的表现。如果能增加运动量，通过合理的运动提高行位动力，肠道蠕动速度加快，粪便自然容易排出。因此，想改善便秘的人应该每天保证一定量的运动，排泄负担也会减轻。
3、每天定时排便
长时间便秘容易伤害身体，因此想要改善便秘症状的人应该通过良好习惯的培养来促进排便。如果每天都能保持规律的排便行为，有效缓解便秘症状。
养成良好的排便习惯也是缓解便秘的有效措施，部分人排便没有规律，甚至感觉要排大便的时候依然有憋大便的行为，久而久之就容易引发便秘。如果可以每天在固定的时间排便，养成条件反射之后粪便自然就容易排出，同样对便秘的改善有效果，可以防止长时间的便秘带来身体健康问题。
由此可见，经常便秘无疑会对身体健康造成威胁，想要缓解便秘，就需要养成规律、健康的排便习惯。此外，还注意饮食的合理化，多吃绿色蔬菜，结合健康运动促进粪便排泄，保持肠道健康。
下一篇：粪便出血但不痛的原因
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