排毒瑜伽应该怎么做？ 排毒瑜伽的练习注意事项
养生知识编辑
博禾医生
养生知识编辑
博禾医生
1、空腹练习
瑜伽练习前2~3小时保持空腹状态，可以防止消化系统运行时提供大脑和四肢的血液和营养，减弱瑜伽体位对身体的效果，同时也可以避免身体扭曲、弯曲对胃和内脏的不适。
2、用鼻子呼吸
空气中充满灰尘、病毒、悬浮粒子，用鼻子呼吸可以阻挡污染物，使吸入的空气温暖湿润，减少对呼吸管道的刺激，保持吸入的空气卫生、清洁更重要的是瑜伽重视呼吸的控制，如果不能使用正确的呼吸，体位的利益会大幅度降低，妨碍学习进度。
3、不能比较
瑜伽是重点内在练习的运动，并排是竞技比赛，练习时不能和其他学生比较。否则，会因为斗争而感动感情，产生竞争、骄傲、胜利、成功的不良心情，破坏练习时的集中力和学习动机。新手应该对比自己，以昨天的表现作为评分的准则，日子有功，自我进步。
4、量力而为
每个初学者的柔软度、耐力及学习能力各有不同。练习瑜伽时应按照个人体能，量力而为，跟从导师的指导学习。不要急于求胜，高估自己的能力，盲目模仿领导和资料学生，练习难易度高的瑜伽动作。这只会增加受伤的机会，产生挫折感，最终得不偿失。
5、运动安全
一般来说，瑜伽适合任何年龄段的人参与。但是，患有心脏病、高血压、视网膜脱落、头颈背部的患者、孕妇、重病或手术后患者，必须重视运动安全。瑜伽的呼吸和体位会给身体带来负荷和压力，给身体带来不适。因此，学生在练习前征求医生的意见，上课前通知领导自己的健康状态，进行适当的跟进和指导。
6、听身体
要彻底感受瑜伽对身心的感觉，首先要集中精神，仔细听身体的声音，感受动作和呼吸对身体的反应。练习时，身体出现异常剧痛、头晕、呼吸困难时，不要勉强完成整套动作，慢慢停止练习，通知领导，等待适当的指示和合作。
7、洗澡护肤
瑜伽课后，请不要马上洗澡。脉搏平稳，体温恢复正常，稍微休息一下再洗澡，尤其是高温瑜伽后，毛孔扩大，身体容易感冒。洗澡时，水温也不要过热或过冷，以免刺激皮肤，干燥失去弹性。洗完澡后，涂上润肤霜，保持皮肤润滑。
8、适量饮水
瑜伽体位有助于按摩腹部内脏，促进肠蠕动，消化，预防便秘、腹胀等问题。练习后30分钟喝适量的热水，有助于肠蠕动，加快体内毒素的排出，同时保持练习时(特别是高温瑜伽)出汗时流出的电解质，滋润肠胃和皮肤。
延伸阅读
特色医院
.jpg)
.jpg)
专家观点
最新推荐
老人改善睡眠的9个方法 提升睡眠质量
晕车恶心想吐怎么快速缓解
孕妇梦见苹果是男孩还是女孩
晕车吃什么可以缓解
燕窝炖牛奶的做法及功效
经期护理很重要 教你几个养护小妙招
做鼻子耳软骨好还是肋骨好？自体耳软骨隆鼻优缺点
春季吃什么水果最好 推荐7种水果
国内整形机构：专业法令纹去除与除皱服务推荐
哪些人群不宜吃桃子
立冬节气吃什么好 吃这些御寒又健脾胃
老年人补钙有什么好处 老年人如何正确补钙
怎样让乳晕变红 拥有更美丽自信的胸部
快速治疗鼻塞的5个小偏方
牙齿稀疏的原因及治疗方法
女性养生穴位 按摩这些穴位调理身体
菠菜怎么吃 这四款做法最营养
肾虚吃什么能补 推荐几款补肾粥
补肾壮阳绝佳功法铁裆功 对性功能有用吗
孕晚期梦见生女儿准吗 孕晚期梦见生女儿有什么寓意
护肤品的正确使用顺序你了解吗
教你双眼皮画眼线的方法
得了肝病脚先知道？脚上会出现这个信号，提醒你肝出问题了！
宝宝腹泻吃什么食物 7种食物最佳选择
运动也要选对时间 什么时间锻炼效果好
皮肤干燥吃什么好 推荐五种食物
夏天怎么减肥最有效 八种方法介绍
卵巢囊肿患者必读 卵巢囊肿要注意什么
春季吃什么水果好 九种水果最适合
种一颗牙多少钱普通的
四物膏有什么功效作用 四物膏的用法用量是怎样的
脑塞通丸适合长期服用吗 脑塞通丸对身体有什么副作用
在使用盐酸贝尼地平片时需要注意哪些事项呢
巴氯芬片是消炎药吗 巴氯芬片在服用的时候怎么减少用量
补脑安神片是处方药的吗 补脑安神片的主要成分有哪些
补益资生丸的价格是怎样呢 补益资生丸的主要成分有哪些
多少岁以上可以服用党参固本丸怎么使用固本丸
天蚕片效果好不好 天蚕片哪里能买到呢
小儿惊风七厘散的禁忌是什么呢 小儿惊风七厘散的功效有哪些
妇科养荣丸是热性药吗 妇科养荣丸能调月经吗
