常熬夜危害多熬夜如何恢复精力？

白领养生编辑博禾医生

142次浏览发布时间：2022-05-18 11:24:39

关键词： #熬夜

晚上11点前睡觉对你来说是不可能的任务吗？熬夜是很多现代人每天做的事情，工作忙，交往多，睡眠时间被压缩了。你知道熬夜的缺点吗？

1、皮肤受损。一般来说，皮肤从晚上10点到晚上2点进入晚上的维护状态。长期熬夜会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环。神经系统失调会是皮肤出现干燥，弹性差，缺乏光泽等问题;而内分泌失调会是皮肤出现暗疮，粉刺，黄褐班，黑斑等问题。

2、抵抗力下降。在熬夜对身体造成的诸多损害中，最常见的就是使人经常疲劳、精神不振、身体抵抗力下降。对于抵抗力弱的人来说，感冒等呼吸道疾病、胃肠等消化道疾病也来访。这主要是因为熬夜时人的正常生理周期被破坏，人体的正常应答系统被破坏，抵抗力也下降。

3、记忆力下降。通常，人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，支持人的一天工作。熬夜者的交感神经在晚上很兴奋，熬夜后的第二天白天，交感神经很难充分兴奋。这样的人白天没有精神，头晕，记忆力下降，注意力不集中，反应迟钝，健忘，头晕，头痛等问题。随着时间的推移，神经衰弱、失眠等问题也会发生。

4、阴虚火旺。对于熬夜族来说，身体过载工作，容易发生功能障碍，中医认为阴虚火旺盛，也就是人们常说的内热过多。另外，熬夜时人们的生活往往不规则，因为他们想熬夜，有些人会吃更多的晚餐，而另一些人会在熬夜时饿，吃更多的食物。因此，熬夜者经常有胃肠疾病，如消化不良等。

熬夜如何恢复？

1、补充睡眠

如果今天打算选择夜战，白天补充睡眠1~2小时，可以补充睡眠需求量，身体有每天的基本睡眠需求时间，熬夜疲劳过度，这时喝咖啡也没有精神效果。无论是休息日还是休息日，都有不分昼夜玩耍的人，也有加班加点工作，到了黑暗的程度才放弃的人。对于熬夜给身体带来的损害，他们一点也不在乎，我身体好，连续熬夜几天什么也做不了，以后好好补充就能缓解疲劳，恢复原状。

专家介绍说，这种事后补觉的做法属于消极休息，换句话来说，这是一种被动式的补救性措施，是不得已而为之的行为。一个正常的健康人所需要的是积极休息，而不是上面所说的消极休息，因为消极休息不仅起不到快速缓解疲劳、恢复体力的效果，弄不好还会对身体健康造成损害。

2、多喝白开水

水是人体最需要的物质，经常熬夜的人必须养成定时饮水的习惯，每天饮水4-6杯为宜。渴望是人体缺水的信号，表明体内细胞处于脱水状态，无视的话，勉强忍耐会影响健康。

3、宵夜这样吃

熬夜的时候一定会感到饿，这个时候选择少量淀粉，只吃五分钟就饱了。

过量的淀粉摄取给消化系统带来负担，使人昏昏欲睡，但量的淀粉也有振作精神，提供能量给大脑的作用，因此量的把握很重要，少量的淀粉和蛋白质就像豆浆和牛奶一样，除了充饥以外还能带来活力。

熬夜

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