营养不良对老人有哪些影响？这三件事对老人健康影响很大

疾病人群养生编辑博禾医生

319次浏览发布时间：2022-01-16 08:48:01

关键词： #营养 #营养不良

进入老年期身体各器官组织逐渐衰退，骨头逐渐老化，老年阶段是人生中的多事之秋，对他们来说营养不良、骨质疏松症、失眠早醒等多种问题容易发生。

营养不良对老人有哪些影响？

通常进入老年期后，牙齿松动且咀嚼困难，内脏器官逐渐萎缩以及胃液分泌减少，肠胃消化吸收能力逐渐衰退，易出现营养不良。不过只要合理安排饮食就能满足身体对营养素需求，延缓衰老，防止出现慢性病。老年人蛋白质代谢能力增强，但合成速度慢且利用率低，所以需合理补充蛋白质，每天蛋白质摄入量在70克左右，可以从豆类瘦肉、奶类和蛋类中获取，但不能吃太多，以免加重肾脏和消化器官负担。每天至少吃400~500克蔬菜和200克水果，同时注重于蔬菜水果种类和颜色搭配。

这三件事对老人健康影响很大

1、害怕摔倒卧床不起

老年人因身体功能减退和疾病因素容易摔倒，摔倒后活动能力下降，身体障碍，同时诱发一系列并发症，长时间卧床不起会引起肺部感染、褥疮、泌尿系统疾病。家庭设计需要防滑防跌的措施，尽量在厕所里铺上防滑垫。平时多参加太极拳和练习功等体育锻炼，增强肌肉力量和平衡力和柔软性，减少跌倒的发生。不管是站着还是起来，蹲着都要注意动作缓慢。

2、害怕失眠早醒

人一生中30%的时间在睡眠中度过，只有充分的睡眠才能使疲劳的神经细胞迅速恢复活力，恢复体力和精力。但是，一半以上的人容易失眠。因为老年人主要控制睡眠的松果体素分泌明显减少，对睡眠的调节能力减弱，睡眠时间减少，一般上午4、5点醒来。老年人可以继续腹式呼吸，适当运动，增加身体疲劳感，大量血液流入体表，有助于睡眠。睡前用温水浸泡脚，按摩脚趾和脚心，促进血气运转，达到舒筋活络的效果，有助于睡觉。

3、怕认知障碍

年龄越大患上老年痴呆症的风险越高，老年痴呆症易引起多种并发症，如褥疮、营养不良以及吸入性肺炎和泌尿系统感染等。平时做好预防工作，采用少盐少糖少脂肪的饮食结构，多读书看报纸，多和别人聊天、下棋、打麻将等，活跃脑细胞，避免大脑老化。另外，散步、练习气功、太极拳等多项运动可以促进神经生长素的发生，防止脑退化，消除脑抑制功能。

温馨提示

老年人一定要做好防范工作，同时不能忽略心理上的护理。老年人最害怕被抛弃和疏远，因为体弱多病或行动不便而跟亲朋好友疏远以及性格变得孤僻。老年人的孤独会带来很大的危害，他们长时间坐着看电视、吸烟、酗酒，可能会打发无聊的时间，容易引起很多慢性病。同时，老年人的孤独也会产生抑郁和不安，严重的情况下会变成抑郁症，有自杀的想法。老年人应积极参加社会活动，丰富业馀生活，建立良好的邻里关系。

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