妊娠期水下健身可以减少妊娠反应
妇幼保健编辑
博禾医生
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芳芳一周前发现自己怀孕了，喜欢运动的她被告的禁忌很多，连她最喜欢的游泳都不得不说bye-bye。最近，她听说游泳是孕妇最好的孕期运动，很蠢。但是来的姐妹还是劝她三思而行，让她很为难。
准妈妈适合水下健身吗？着名花样运动员、陈琦水中健身系统的创始人陈琦的回答是YES。她认为，只要准妈妈得到科学的指导，根据自己的情况，水中健身非常安全，有利于胎儿和准妈妈的健康。
以下介绍水中健身的好处和安全注意事项。
准母亲在水中健身获得4益
海外研究表明，准母亲在妊娠期进行水中健身有以下4个优点:
优点1:减少或消除妊娠反应
水的浮力可减轻妊娠子宫腰肌和背肌的负担，缓或消除准母亲妊娠期常见腰背痛的症状。同时，准妈妈可以在水中健身，减少胎儿对直肠的压迫，促进盆腔内血液回流，消除淤血现象，有利于减少便秘、直肢浮肿、静脉曲张等问题的发生。
利益2:促进生育
准母亲在水中运动时，水对胸廓的压力加强呼吸动作，增加肺活量，有助于准母亲在生育时间长时间呼吸，缩短生育过程。准妈妈在水中体位的变化有助于纠正胎位，促进生育。同时，准妈妈在水中进行腰、髋的针对性训练可以增强腹直肌、腹外斜肌、腰肌的力量，帮助准妈妈在分娩时的力量。
利益3:有利于准妈妈和胎儿的健康
在水中，准妈妈用胳膊划水、打水、划水，全身运动，加上水对皮肤血管的按摩作用，有利于增强准妈妈的体质，也有利于胎儿的发育。
利益4:有助于准妈妈保持健康的体型，有助于产后体型的恢复
安全注意
怀孕，如何让准妈妈安全地在水中健身？陈琦提出以下两点安全注意:
安全注意1:怀孕3个月后开始水中健身
怀孕初期是胎儿发育的重要时期，水中健身最好在怀孕3个月后。同时，准妈妈应征得医生的同意，在胎儿状况、自身健康状况良好、无先兆流产的情况下开始节奏缓慢的水中健身。
安全提醒2：小负荷运动，动作要轻柔
孕妈妈比较适合的是小负荷的运动，比如：在水中可做行走、划水、抬腿的动作。动作要比较轻柔，这样通过水流的按摩，准妈妈的身体可以充分放松。但需要注意的是：在水中不宜做压迫腹部的动作，仰卧比较好，同时动作要恰当、动作幅度不能太大。
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