孕前营养充电的六大妙招
妇幼保健编辑
博禾医生
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每对父母都希望生一个健康聪明的孩子。诚然，这与孕期营养有很大关系，但只关注孕期的营养还不够。近年研究表明，夫妻双方应该从孕前就注意营养充电，也就是说注意日常饮食和营养摄取，这样才会使精子和卵子更具有活力，使自己如愿以偿。
孕前营养充电3个理由
如果营养不足就不容易怀上宝贝
卵子是否能够受精，与它们的活力有很大关系。如果营养不充足，如现代很多女性有节食、偏食或挑食的不良饮食习惯，导致身体缺乏某些营养素，使卵子的活力大打折扣或导致月经稀少，结果造成不孕。
营养不足会影响妊娠初期婴儿的发育
婴儿在妊娠初期1~3个月，各重要器官，如心、肝、肾、肠、胃等在此期间分化，初期规模，大脑也急剧发育，在此期间婴儿必须从母体获得充分的营养。然而，这些营养的一部分需要在孕前体内就有所准备，否则将会导致孕初营养供应不足。另外，妊娠初期妊娠呕吐反应使孕妇饮食不足，影响营养摄取。如果怀孕前营养不良，婴儿的早期发育会受到影响，体重低的概率会增加。有些孕妇怀孕前维生素a和锌不足，也会畸形。
缺乏营养会使孕妇乳腺发育不良
孕前缺乏营养的女性会影响乳房发育，产后泌乳不足，影响新生儿的喂养，母乳喂养失败。相反，孕前营养充足的孕妇，出生的新生儿体重正常，母乳喂养成功的概率高，身体抗病能力强，平时不易生病。
孕前营养充电的6个妙计
合理使用避孕药
孕前3个月合理使用避孕药是因为这些避孕药容易导致叶酸、b族维生素、锌、铁等微量元素不足。
增加精子和卵子的活力
夫妇多吃精子和卵子活力不强导致妊娠失败的例子，多吃瘦肉、蛋、虾、肝、豆制品、海产品、新鲜蔬菜和季节性水果等，改善精子和卵子的缺陷，提高妊娠概率。
生活中要注意补充水分
身体有足够的水分，有助于去除重金属等体内的代谢毒物，提高免疫功能和抗病能力，特别是夏天，为怀孕后的婴儿提供良好的生长发育内环境。但是，请注意多喝烧开后自然冷却的白热水。这种水具有独特的生物活性，不要喝咖啡因、色素、香精等人工制作的饮料和果汁。
饮食回归自然
俗话说三天不吃青，眼睛出金星，意味着人的健康离不开自然界土生土长的绿色蔬菜。因此，在准备怀孕和怀孕后，应注意选择新鲜、无污染的蔬菜、水果和蔬菜，尤其是餐桌上的蔬菜和野生食用菌。避免食用含食品添加剂、色素、防腐剂的食物，使体内产生高品质的精子和卵子，形成优良的胚胎。
饮食多样化
不同食物所含的营养素不同，营养含量也不同。有的含这几种，有的含那几种；某些营养素含量高，某些营养素含量低。因此，食物要吃得杂一些，不要偏食或忌口，最好什么都吃，特别是五谷杂粮。
注意在体内储存钙和铁
怀孕中后期，容易发生缺铁性贫血和缺钙，受孕后再去补充为时已晚，特别是原本营养较差的女性。因此，怀孕前多吃鱼、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、猪肉、鸡蛋、豆类、绿色蔬菜等食物，在体内储存丰富的铁和钙，以免怀孕后缺乏铁和钙。
炒猪肝
用植物油炒肝片，加入适量调味料。这道菜富含蛋白质、多种维生素和微量元素，是提高精卵活力、预防贫血和缺钙的佳品。
韭菜粥
先把粳米煮成粥，熟后加入新鲜韭菜和韭菜籽的细末和盐。食用后有助于去除体内毒物，补充强阳，有助于怀孕。
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