睡眠不足可能导致变胖 细数肥胖的因素
疾病饮食编辑
博禾医生
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熬夜会导致肥胖吗？答案是肯定的。熬夜不仅会产生丑陋的黑眼圈，还会扰乱人体生物钟，给人们的健康带来肥胖的危害。法国《费加罗报》介绍了两位法国专家的发言，睡眠不足无法弥补，连续两天睡眠不足会导致人体机能紊乱、肥胖等问题。
连续两天睡眠不足容易引起肥胖
奥利维科斯特医生指出，儿童和成人肥胖的原因有很多，睡眠不足是其中之一。原理很简单：正常情况下，深夜处于空腹状态时，人体会分泌使人产生饱腹感的瘦蛋白激素；白天，人体会分泌用于保持头脑清醒的饥饿激素。而睡眠时间减少会扰乱这些生理机制，从而增强食欲。睡眠充足时，人们喜欢清淡的饮食，连续两天不睡觉时，人们不由得喜欢高卡路里的食物。
法国国家和医学研究院主任、神经生物学专家如果埃勒委托阿德里安补充道路，二次起床一整天都没有精神，人体会摄取更多的食物对抗疲劳，形成恶性循环。他强调熬夜不起减肥的作用。因为熬夜减肥不是脂肪而是肌肉。
那熬夜多久会导致人增胖呢？如果你认为连续一周每天只睡6个小时对身体不会有什么影响，那就大错特错了。专家指出，除了熬夜，长期睡眠不足也会引起肥胖、糖尿病、高血压等疾病，难以恢复。事实证明，连续两天睡眠不足会严重影响人体。
这些不良饮食习惯也容易变胖
实际上，除了睡眠不足引起肥胖外，不良饮食习惯容易发胖，如饮食过快、工作中饮食等。
1、饮食过于匆忙
研究人员要求参加者迅速吃下一个大盘子的意大利面时，他们发现他们平均在9分钟内摄取646卡路里，要求慢慢享受的人平均在29分钟内摄取579卡路里。另外，匆匆吃饭也会引起消化不良和胃痛。
2、在黑暗中吃东西
美国加州立大学2002年的研究表明，热衷于暴饮暴食的人们往往喜欢在黑暗的环境中吃饭。研究人员认为，吃饭时，暗灯会减少人们的害羞。
3、食物咀嚼过少
大量研究表明，充分咀嚼食物有助于消化和防止腹胀和胃痛。因为食物咀嚼充分后，接触唾液中的消化酶的面积会增加。那么，怎样才能充分咀嚼呢？一般来说，咀嚼25次，食物最好是糊状的。
4、餐厅吃饭
大量研究表明，经常外出吃饭与身体肥胖、脂肪增加和其他身体指数增加密切相关。美国孟菲斯大学的研究人员发现，每周外出6~13次的女性平均每天摄取290卡路里的能量。
5、边吃边做别的
边看电视边吃，边看报刊杂志边吃，这些行为也很危险。你被其他事吸引，而不能专心吃饭，也会使对饱腹中枢的刺激变得迟钝。这在“总是吃得拖拖拉拉”的人身上常看到。
6、暴饮暴食
希望吃饭消除疲劳！人们可以注意这种饮食习惯。一次吃太多的食物，习惯这个分量，原来的食量就不够了。另外，饮食间的空闲时间也容易暴饮暴食。
7的习惯。因为在吃饱之前，有可能摄取超过必要的热量。另外，营养平衡也容易单一。如果能在菜单里加入汤或味增汤等“温热汤汁”，水分会留在胃里，使你更容易有饱腹感。
喜欢喝碳酸饮料，不喜欢喝水也容易发胖哦
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