睡觉打呼噜吃什么好推荐6种止呼噜食物

疾病饮食编辑博禾医生

2105次浏览发布时间：2021-12-19 09:20:09

关键词： #睡觉 #打呼噜

睡觉打鼾真的睡得香吗？这种说法是完全错误的，睡觉打很多危害，必须立即烹饪。在这里介绍的是具有打鼾作用的食物，决不能错过。

睡觉打呼噜的危害

影响睡眠:打呼噜的患者晚上睡觉时，经常发生呼吸暂停的现象，患者不能进入深度睡眠期，影响患者的睡眠质量，白天昏迷，精神疲劳，妨碍正常的工作生活。

缺乏血氧:打鼾会导致患者频繁呼吸暂停，导致患者体内和大脑血氧浓度过低，导致大脑缺氧。随着时间的推移，低血氧将会形成，危及患者的健康。

心血管疾病:呼噜呼噜会促进心血管疾病的发生，如高血压、心脏病、冠心病等患者大多有严重呼噜现象，呼噜已成为危害人体生命安全的第三类疾病。

憋气窒息：打呼噜患者的气道狭小，睡觉时需要张口呼吸来帮助睡眠，睡着后嘴巴习惯性的闭合，很容易出现憋气的现象，憋气超过一定的时间后，就会引起窒息死亡。

既然睡觉打鼾有这么多危害，就来看看打鼾的方法吧。

睡觉打呼噜吃什么好

豆浆:豆浆含有丰富的植物蛋白和磷脂，还含有维生素B1.B2和烟酸。此外，豆浆还含有铁、钙等矿物质。对于打呼噜的人来说，豆浆是比牛奶好的选择。因为牛奶等乳制品会在呼吸道内形成黏液，成为几种呼吸疾病的根源之一。过量饮用牛奶还会生痰，造成呼吸道充血堵塞。有些人对乳糖过敏，鼻腔肿胀，打呼噜。春秋喝豆浆，滋阴润燥，调和阴阳夏喝豆浆，消热防暑，生津解渴冬喝豆浆，消寒暖胃，滋养补充。

茶:茶中营养成分多，约500种。主要有咖啡因、茶碱、可可碱、胆碱、黄嘌呤、黄酮类和苷类化合物、茶宁质、儿茶素、酚类、醇类、醛类、酸类、酯类、芳香油化合物、碳水化合物、多种维生素、蛋白质和氨基酸。氨基酸有半胱氨酸、蛋氨酸、谷氨酸、精氨酸等。茶中还含有钙、磷、铁、氟、碘、锰、钼、锌、硒、铜、锗、镁等多种矿物质。茶有助于减少堵塞和痰液，从而减轻打鼾。用来泡茶的开水释放出蒸汽，能减轻吸气时的鼻塞。喝茶时，来自茶叶的水蒸气可以缓解炎症的鼻腔，稀释粘液，改善鼻腔引流。喝薄荷茶最有效防止打呼噜。薄荷是天然的减充血剂，可以缓解鼻粘膜的肿胀。

蜂蜜:蜂蜜有助于润滑喉咙，通畅呼吸道，睡前喝的安神茶可以添加蜂蜜。睡前将蜂蜜搅拌在茶水中饮用，有助于缓解喉咙，减轻充血肿胀，防止打呼噜。蜂蜜同时具有抗菌和抗炎特性，能帮助减轻喉咙部位的堵塞充血。蜂蜜有助于抵抗感染，缓解炎症的粘膜，促进喉咙和上呼吸道的通畅。

姜黄:姜黄的抗炎特性有助于防止炎症，尤其是打鼾。姜黄的活性成分(姜黄素)是具有强烈消炎作用的抗氧化剂，副作用小，可以安全自然地缓解堵塞。姜黄在蔬菜市场的调味料柜台和一般的中药店都卖，可以直接煮水喝，也可以用来煮粥。

鱼:把吃红肉的习惯变成吃鱼的习惯，晚上可以安静地睡觉，不打鼾。红肉中的饱和脂肪会刺激鼻腔，因为饱和脂肪会生成大量的花生四烯酸，这会进一步生成前列腺素，而前列腺素会导致喉咙和鼻窦组织肿胀。相比之下，食用来自于鱼肉和豆类的蛋白质不会增加前列腺素的含量，而且鱼肉中的脂肪酸有助于减轻炎症。

洋葱：洋葱中的营养成分十分丰富，不仅富含钾、维生素C、叶酸、锌、硒，及纤维质等营养素，更有两种特殊的营养物质：槲皮素和前列腺素A。虽然食用洋葱后的口气不好，但它却是克服打鼾的救星；因为洋葱具有抗炎特性，有助于清理鼻道，从而让更多的空气通过。洋葱中含有植物杀菌素如大蒜素等，有很强的杀菌能力，能有效抵御流感病毒、预防感冒。该植物杀菌素通过呼吸道、泌尿道、汗腺排出，可刺激这些位置的细胞管壁分泌，具有祛痰、利尿、出汗、抗菌防腐等作用。

睡觉打呼噜怎么办

增强体育锻，保持良好的生活习惯。

手术后打鼾的患者以软食为主，不要吃热食。避免激烈的活动。

避免烟酒兴趣，吸烟会加重呼吸道症状，饮酒会加重呼噜呼噜、夜间呼吸障碍、低氧血症。尤其是睡前饮酒。

对于肥胖者，要积极减轻体重，加强运动。

睡前禁止服用镇静、安眠药物，以免加重对呼吸中枢调节的抑制。

采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜，避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞。

鼾症病人多有血氧含量下降，故常伴有高血压、心律紊乱、血液粘稠度增高，心脏负担加重，容易导致心脑血管疾病的发生，所以要重视血压的监测，按时服用降压药物。

睡觉打鼾必须立即应对。

睡觉打呼噜

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