骨头汤不能预防骨质疏松症 预防骨质疏松记得少吃糖
疾病饮食编辑
博禾医生
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预防骨质疏松症吃什么？骨质疏松症是老年人容易生病的众所周知，这种疾病应以预防为主，从青年时代开始更加注意。那么，预防骨质疏松症吃什么好呢？
预防骨质疏松症吃什么？
1、增加钙的摄取量
任何年龄段的人都要注意钙的摄取量，多吃含钙的食物补充钙。牛奶、骨头汤、海产品和绿叶蔬菜中含有较为丰富、可供人体吸收的钙离子，多吃这些食物有利于增加钙的摄入。常喝牛奶也很好的补充钙质，经常喝牛奶的人患骨质疏松的概率比那些没喝得人低得多。
维生素D可促进肠道对钙的吸收，参与骨重建的调节。动物肝、奶油、蛋黄、鱼、海鱼、肝油等含量多。
推荐五种富含维D的食物：
A、三文鱼，美国自然健康联盟数据显示，在所有天然食物中，三文鱼的维生素D含量最高。除了三文鱼，金枪鱼的维生素d也很丰富。不鲜、冷冻、罐头、含量都很高。
B、牛奶、营养研究所发现，无论是全脂还是脱脂，牛奶都含有天然维生素D，而且市面上很多牛奶都加强了维生素D。
C、鸡蛋，营养研究所发现，鸡蛋是强大的营养库。蛋黄含有非常多的维生素D，蛋白中的优质蛋白质也很多。
D、蘑菇，美国的一项新研究发现，圆白蘑菇接受紫外线照射几小时后，其中维生素D会增加4倍。吃蘑菇前，让它晒晒太阳吧！
E、大虾、美国农业部全国自然营养数据库数据显示，大虾富含欧米伽3脂肪酸、蛋白质高，但脂肪和热量低。
2、多摄入蛋白质
适量的蛋白质摄入有助于钙的吸收，过高过低均不利。大豆蛋白的摄入有利于钙的吸收，特别是大豆中含有异黄酮，有较好的预防骨质疏松症的作用。
3、少吃糖和盐
如果想远离骨质疏松症，不仅要补充很多钙，还要选择低糖和低盐的饮食方式。盐和糖分过多会影响人体对钙的吸收，特别是不能摄取过多的盐分，每天摄取的盐分过多不仅会阻碍人体的钙吸收，还会降低人体的肾功能。
4、骨头汤不能预防骨质疏松症
动物骨头中含有钙的成分，但不易溶于水，因此吃骨头汤不能解决骨质疏松症患者补钙的需求。骨头汤中溶解了大量骨内脂肪，经常食用，对于老年人来说，也可能引起其他健康问题。
预防骨质疏松除了饮食外，平时还要注意运动哦。
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