春季养生季节应该补什么?这些营养素是绝对不可或缺的

疾病饮食编辑博禾医生

306次浏览发布时间：2022-06-10 13:25:59

关键词： #养生 #营养

春天到了，养生的好季节也到了。那个春天不能缺少的营养素是什么呢让我们和小编一起看看，度过一个美丽健康的春天。

1、维生素A

科学家们发现脂褐素的生成与过氧化脂类有关。含维生素E多的食物有卷心菜、葵花籽油、菜籽油等。维生素a、B2也是皮肤光滑润滑不可或缺的物质。

人体缺乏维生素a时，皮肤干燥、粗糙、鳞片缺乏维生素B2时，嘴角乳白、嘴唇皮肤破裂、脱屑、色素沉着。富含维生素a的食物有动物肝、肝油、牛奶、奶油、鸡蛋、橙色蔬菜和水果。富含维生素B2的食物有肝、肾、心、蛋、牛奶等。

了解维生素a、c、e的美容效果，加快皮肤美化。

维生素a的美肤效果:

维生素a对皮肤细胞的再生能力很大。大家都知道，要想看起来年轻，肌肤就得紧致、有弹性，这与肌肤真皮层内的胶原蛋白及弹力纤维的多少很有关系。而维生素A能促进这两种物质再生，更新老旧的细胞角质，甚至还可以加强细胞彼此的连结力，让皱纹消失。A酸使用适当能达到换肤、治疗青春痘的功效。

哪些食物含有维生素A：

胡萝卜、鱼肝油、猪肝、菠菜中的维生素A都很丰富。但是，吃维生素a需要配合脂肪和矿物质。因为是油溶性，所以必须在油中发挥作用。维生素c是每个人都需要的美肤要素:

适合全年使用。维生素c必须在弱酸中生存，发挥效果。现在开发了很多维生素c衍生物，如磷酸脂，维生素c可以稳定地停留在维护品中。

2、维生素C

在美白产品中添加维生素C这一成分，有助于皮肤防止紫外线侵害，避免黑斑、雀斑，因此被认为具有美白效果。

夏季避免紫外线刺激，防止晒伤后皮肤损伤，促进新陈代谢，排出已形成的黑色素，淡化斑点。到了秋冬，还能改变肌肤因血液循环变差而出现的暗沉现象。帮助肌肤抵抗外来污染侵害的能力，避免皮肤疲倦、蜡黄难看。如果你的压力很大，肌肤就在无形中显得很娇弱，但如果能持续使用维生素C，会有助于真皮层的胶原蛋白增生，使肌肤看起来有弹性不松弛。

这些食物含量丰富维生素C：新鲜蔬菜如青菜、韭菜、菠菜、辣椒等，新鲜水果如橙子、红枣、山楂、猕猴桃等。

3、维生素e

如果说维生素a和维生素c有助于消除皱纹、黑暗等，维生素e的效果从内部开始，有助于皮肤强壮、不易受伤的抵抗力，皮肤看起来自然美丽。维生素e有助于抵抗皮肤的压力，特别是在城市环境中，每天都受到污染的空气、废气、烟雾的伤害，加上生活、工作、课业各方面的压力，总是无法维持正常的休息时间，担心加上外患，老化的步伐也加快了，所以想永远保持青春，维生素e是好伙伴。

清除自由基皮肤自然健康。维生素e最强的能力是中和自由基，消除晒黑、污染、压力引起的自由基，保护皮肤组织。看起来没有维生素a和维生素c那么厉害，但是可以照顾肌肤的根本，使肌肤不会早点出现细纹和松弛。还可以促进皮肤微血管的循环，使皮肤中的血液永远明亮干净，脸色自然红润有活力。

哪些食物含有维生素e:

小麦胚芽、豆类、菠菜、鸡蛋、甘蓝菜中含有丰富的维生素e，补充维生素e比擦拭效果好。因为维生素过皮肤摄取释放的效果仍然有限。吃维生素e的食物和营养补充品，可以从内到外抗氧化

4、钙

人体为了保持骨骼健康需要钙，预防骨质疏松症。

如果不喜欢牛奶、酸奶、奶酪等钙丰富的食物，可以考虑补钙剂。每次不得超过500毫克。同时，应补充维生素d或晒太阳。但请注意，容易患肾结石的人和70岁以上的女性不应该服用钙补充剂。2010年的研究表明，闭经后女性使用钙补充剂会增加心脏病的风险。

5、铁

维持红细胞的正常功能很重要。

一般来说，只有贫血患者才需要服用补铁剂。如果只是轻度缺铁，最好采用食补，尤其是经期或孕期的女性，可以多吃肝脏等动物内脏，或者瘦肉、海鲜、坚果、绿叶蔬菜等。

6、钾

钾可以降低血压，缓解心律失常，对抗体内的钠过多。

建议：正使用呋塞米（速尿）等排钾利尿药治疗高血压或心脏病的人，可以考虑使用钾补充剂，多吃香蕉、葡萄干、柑桔等富含钾的食物。但是，请注意老年人和肾病患者不要摄取太多钾。