补钙应该吃什么好?膝关节疼小心缺钙
疾病饮食编辑
博禾医生
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首先，膝盖疼痛的原因非常多，膝关节疼痛与缺钙确实有关，但并非所有膝关节疼痛都是缺钙的原因。除了缺钙，平时的疲劳和睡眠姿势不正确可能会导致膝关节疼痛。如果怀疑自己缺钙盖因缺钙而疼痛，你可以先吃一段时间的钙片或富含钙的食物。此外，你可以口服钙片，同时服用肝油，肝油可以促进钙的吸收。看膝盖疼痛是否有所改善，如果不建议去医院确诊具体病因，对症下药。
从食物中补充钙，一般补充钙的食物是什么？
1、奶制品:
奶是最常见的补钙食品，不仅仅是纯牛奶，酸奶、奶酪等奶制品的钙含量也很高。牛奶不仅含有丰富的优质蛋白质，还含有脂肪、钙。如果你不喜欢纯牛奶的味道，你可以喝酸奶或奶酪。
2、绿色蔬菜:
实际上很多绿色蔬菜的钙含量也很高。例如荆菜、西青花、白菜，在喝牛奶的同时，多吃蔬菜，不仅可以补充钙，还可以摄取维生素c，促进钙的吸收。
3、芝麻酱:
每天一勺芝麻酱(约25克)，其中含钙可达200毫克左右，可用于调凉菜、拌面、拌饭、涂馒头，但芝麻酱热量高，每天一勺就够了。
4、晒黑:
平时坚持室外活动，直接晒黑，不能隔着玻璃照射。因为太阳中的紫外线不能透过玻璃，紫外线直接照射皮肤后，可以产生内源维生素d。维生素d有助于促进钙的吸收，晒黑会产生维生素d，晒黑后补充钙也是最好的时间。如果缺钙严重，单食补充不能达到应有的效果，可以服用钙片补充，同时多吃新鲜水果，多做户外运动。
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