啤酒肚可以通过食疗方式减下去吗？哪些运动可以瘦肚子？

男人饮食编辑博禾医生

350次浏览发布时间：2022-01-11 15:05:56

男人有啤酒肚怎么办？随着年龄的增长，男性胖的话啤酒肚子很多，有减掉啤酒肚的方法吗？接下来，小编将教你如何通过饮食和少喝啤酒肚的方法来减掉啤酒肚，一起来学习吧。

男性减啤酒肚吃什么好

1、苹果。苹果减肥可以使人们的消化系统得到充分的休息，恢复其原来的功能，使功能得以正常工作。苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。

2、柠檬醋。和苹果醋一样，柠檬醋也有减肥的功效。柠檬醋的制作方法很简单，清洗新鲜柠檬后，用皮榨成果汁，放入冰箱冷藏，喝的时候拿出来就可以了。柠檬和醋可以分解脂肪，两者一起吃，可以提高减肥的效果。但是，请注意不要空腹喝。

3、黄瓜。黄瓜性味甘寒，营养丰富，含有人体不可缺少的蛋白质、脂肪等多种维生素，具有清热、解渴、利尿、提神、降脂的作用，由于其热量比较少，是一种难得的低热量食物，所以有减肥的特效，另外，黄瓜的含水量极高，它不但清爽可口，营养丰富，人们也常拿它来美容。

4、甘蔗。很多人都认为甘蔗里面含有很多的糖分，所以都觉得吃甘蔗只能增肥不能减肥，这是大错特错的看法。原因是甘蔗糖分多但是水分更多，不仅如此，甘蔗中还含有好多种微量元素，都是人体所需要的元素，对人体有很大的帮助。甘蔗可以减肥的原因是甘蔗中的微量元素可以促进人体胃肠蠕动，保证通便顺畅，排除很多毒素，甘蔗是健康的减肥方法。

5、冬瓜。冬瓜是蔬菜之一，多吃没有副作用，体积大，而且是饱腹的好食品，可以消除减肥时的饥饿感，减肥者在减肥中选择吃冬瓜是明智的。

哪些运动也可以帮男人减去啤酒肚呢？

1、增氧健身运动。慢步、慢跑、爬楼梯和骑自行车等各种增氧运动，可以大大加强心肺循环功能，消耗体内脂肪。根据相关专家的测量，运动结束后30分钟，人体内的热消化速度比平时快得多。因此，运动能很快使人体腹部脂肪减少。

2、仰卧起坐。每组20次，3~4组，组之间休息2分钟。必要的设备:垫子。练习肌肉:腹直肌。正确的动作:仰面躺在垫子上，双脚弯曲膝盖，双手放在大腿上，伸直胳膊，伸直膝盖，放下。容易犯错误:腰部力量容易使用，头部动作幅度过大。

3、捏肚腩减肥。主要方式是“捏”松聚积起来的一团团脂肪，再配合适当的按摩，刺激体内的血液循环，让血液带动多余的脂肪和毒素往淋巴处分解，继而排出体外。同时配合一些腰部运动，可以快速收紧肌肉，达到完美身材的效果。

4、俯卧撑。每组20次，4~5组，组之间休息2分钟。必要的设备:徒手，也可以用双手支撑在床和沙发上。练习肌肉:胸大肌肉。正确动作：身体从侧面看为一直线，双臂比肩略宽，伸直撑在地面上，屈肘向下至90°后还原。容易犯错误:不要完全打开双臂，肘部稍微向下倾斜。

运动肚子

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