白领多做三个动作远离肩周炎
女性部位保健编辑
博禾医生
关键词： #肩周炎
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肩周炎是肩关节囊和周围组织炎症，伴随纤维细胞(功能活跃的细胞)增殖的结果。发病年龄大多在50岁左右，女性发病率略高于男性。
感冒、姿势不正确是诱因。
肩周炎的发病多是由长期过度劳累、外伤、姿势不正确引起的。例如，午休时喜欢枕着胳膊睡觉的盖子只盖在胸前，忽视肩膀的年轻人中，有些年轻人害怕热爱美丽，喜欢穿背心和吊带的衣服，不注意肩膀的保温，这些都有可能埋下五十肩的危险，肩关节周围的软组织急性和慢性无菌性炎症的反应炎症长期不消除，腱、关节囊粘连，影响关节功能活动。
但是，很多人认为肩周炎是小事，无视，其实很危险。
误解1:肩周炎可以自行治愈，无需就医。肩周炎的早期症状是肩部疼痛、压痛、活动不便，有时晚上疼痛醒来，睡觉时不迫肩膀。后期肩关节粘连，活动功能明显受到限制，不能背手、梳头、穿衣服、洗脸等，局部肌肉僵硬、紧张、肌肉萎缩等现象。早期症状一般不受重视，很多患者害怕疼痛，不能多活动关节，只要忍耐就可以，久而久之肩关节的各个方向活动受到限制，对生活产生严重影响，伴有持续的疼痛不适。因此，患者自我检查被怀疑是肩周炎时，千万不要拖延。请尽快就诊，以免症状恶化。及时适当治疗可缩短病程，预防肌力下降、持续活动度丧失等并发症。
误区2:疼痛时，尽量不活动。无论病程长短，症状重，每天都要进行肩关节的活动。长时间不锻炼肩关节，容易发展成冻肩，只有活动锻炼才能使肩关节粘连的韧带、软组织稍微撕裂。但是，锻炼的力量越大越好，不会产生剧烈的疼痛，也不是局部的舒适。
以下是日常预防肩周炎的锻炼方法:
1、正(侧)单手爬墙:正(侧)站在墙上，用疼痛的一侧手指沿墙慢慢爬上去，尽量提高上肢，最大限度地在墙上做记号，然后慢慢地回到原来的地方，重复
2、前后摆动练习:身体前屈(即弯腰)，上肢下垂，肩关节放松，前后摆动练习，宽度逐渐增大，30次左右(可根据自己的情况增加次数)。稍作休息后，重复动作。这个练习也可以拿着重物做垂直摆动练习，最好不要引起疼痛或肌肉痉挛。所持重物应根据自己的需求逐渐增加。
3、旋转画圈运动:患者弯腰垂臂，摇动双臂，以肩膀为中心，从内向外或从外向内的画圈运动，用胳膊摇动肩关节运动。幅度从小到大，重复30次左右。
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