熬夜族吃什么能补身体？熬夜吃什么才能恢复？

女性营养饮食编辑博禾医生

451次浏览发布时间：2022-04-02 09:26:43

关键词： #熬夜 #身体

熬夜已经成为现代人的日常饮食，工作忙，熬夜的电视剧很漂亮，熬夜的失眠睡不着，熬夜…总之，我们的身体就这样被自己拖走了……主编熬夜后，告诉我们吃什么才能恢复

熬夜有害健康，就像吸烟有害健康一样，已经成为不争的事实，无论是因为工作还是学习，如果不得不熬夜，就要注意饮食，补充熬夜消耗的营养，尽量减少熬夜对身体的伤害。

多喝热水-人体最好的良药

充足的水分是身体正常运行的保障，每天都要保证饮水量。熬夜对身体来说是一个伤津的过程，当补充水分，滋润皮肤，排出熬夜产生的各种毒素，有效缓解熬夜对阴津的伤害。因此，熬夜时多喝热水，热水温暖，加快血液循环，加快排尿、排便，减少各种疾病的发生。

适当吃肉-肉精适量使用

肉类动物一般比草类动物睡眠时间长，杂食动物介于两者之间，肉类可以提供很多热量，肉类动物一次吃肉，保证身体所需的能量，可以休息很长时间。因此，多吃肉可以摄取更多的热量，使睡眠更加稳定。

熬夜者劳动强度大，能耗大，应注意补充优质蛋白质，肉类可提供动物蛋白质，含有人体所需的氨基酸，有利于人体健康，有助于睡眠。但是，吃肉应该尽量避免油炸和烧烤等高温烹饪方法，以免营养被破坏。

蔬菜、水果、粗粮必不可少-自然补充维生素

蔬菜、水果含有多种天然维生素，可以补充人体所需的维生素。经常熬夜的人，需要对黑暗的光有一定的适应力，视觉疲劳。

以维生素a为例，调节视网膜感光物质视紫的合成，提高人对黑暗光的适应能力，防止视疲劳。因此，熬夜的工作人员可以摄取足够的维生素a，多吃胡萝卜、韭菜、芒果、枇杷、橘子、番茄等。熬夜同样导致B族维生素的缺乏，晚餐要多吃富含B族维生素的食物。B族维生素成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维生素B1、维生素B12等，这些维生素参与新陈代谢，保护神经组织细胞，对安定神经、舒缓焦虑也非常有帮助，故要多食用含B族维生素较多的粗粮。

多喝一点粥——肠胃便轻松

熬夜使身体正常节律发生紊乱，影响肠胃的正常消化、吸收、排泄等。那么，经常熬夜的人吃什么能保护肠胃呢？粥是养生必备的万能钥匙，是养脾胃的重要食物。脾胃是后天的书是人出生后活着的根本，没有脾胃的运化功能，人就活不下去。粥对于脾胃而言有重要的养护作用。通过粥对脾胃的濡养，使脾胃逐渐恢复功能，达到运化水谷精微的能力。

1、起床一碗玉米粥——精神焕发

玉米可预防心脏病和癌症，能够软化血管，降低血压。对于经常熬夜的人，喝碗玉米粥是必须的。玉米成熟后，也可以磨成小粒子，磨成细粉状。吃的时候烧开水，拿着勺子，把玉米化妆均匀地撒在锅里，边撒边搅拌。煮粥吃，健脾开胃，老年人脾胃虚弱，胃接受不好，生病，重病后脾胃虚弱，不好吃的人很好。

2、睡前一碗小米粥——香甜入睡

常喝小米粥可以补充人体多种维生素、氨基酸与纤维素，而且能缓解精神压力。小米粥可单独煮熬，亦可添加大枣、红豆、红薯、莲子、百合等，熬成风味各异的营养品。小米能够镇静安眠，对于那些因胃肠不好导致的失眠，效比安眠药。

熬夜身体

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