睡眠不足的20个危害 你知道吗？
女性日常保健编辑
博禾医生
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1942年，我们每晚的平均睡眠时间为8小时，今天这个数字减少了6.8小时。在今天的心理学科学美国人等专业媒体工作的老记者劳伦-F-弗里德曼认为，虽然知道睡眠的重要性，但是很多人不知道睡眠不足会带来什么样的危害。
睡眠不足的20大危害
1、脾气暴躁:人们专注于某件事时，中断会产生负面情绪。以色列研究人员发现，睡眠不足会扩大这种负面情绪。
2、情绪低落:诺贝尔奖获得者丹尼尔·卡内曼在他的研究中发现影响人们情绪的两个因素之一是睡眠。另外，有研究证明晚上睡眠质量好的人，感情正面，相反感情不好。
3、头痛：科学家至今仍无法找出头痛背后的原因，但研究发现，36%～58%睡眠不足的人醒来时会出现头痛症状。
4、体重增加：睡眠不足的人，体内激素会失衡，食欲增加，想吃高热量食物，控制冲动行为的能力也会降低。这些因素可能导致体重快速增加。
5、视觉模糊:睡眠时间越少，视觉偏差越多，视野越暗，看不见，幻觉越多。
6、反应迟缓：睡眠不足，也会让你对外界事物的反应变得迟钝。
7、口齿不清：根据研究，若连续36小时不睡觉，说话时容易重复使用相同的字词、速度缓慢、含糊不清，很像喝醉酒人说话的样子。
8、交通事故风险高:无意识的人开车，像酒后驾驶一样危险。
9、容易生病:长时间睡不着，身体免疫力下降。如果你经常感冒，很可能是睡眠不足引起的灾难。研究表明，连续两周每天睡眠不足7小时的人，感冒的风险是8小时以上人的3倍。
10、疫苗效用减弱:睡眠不足时注射疫苗，其效用免疫力差打折。
11、害怕疼痛:多项研究表明，如果晚上睡不着，人体对疼痛的敏感度会提高，对疼痛的忍耐力会下降。
12、学习能力下降:短期记忆是决定学习效果的重要因素之一。睡眠不足的人，短期记忆能力会减弱，影响学习效果。另外，意大利的研究证明，如果睡眠不足，注意力很难集中。
13、容易健忘:睡得越少，健忘越容易，老年人患认知障碍的风险也越高。
14、工作经常出错:研究表明，一夜不睡会导致数字错误增加20%~32%。睡眠不足的人做投资决策时，也极易出现经济损失。
15、胃肠问题:美国研究表明，睡眠不足容易引起炎症性肠道疾病的克罗恩病(肠道疾病)患者睡眠不足，复发风险加倍。
16、性欲降低：睡眠不足会降低体内睪丸激素的分泌，导致性欲降低。
17、糖尿病风险高：睡眠不足会影响胰岛素抵抗功能，加重2型糖尿病；此外，也有研究发现，睡眠不足与罹患糖尿病有相关性。
18、心脏病风险高:与8小时以上的人相比，每天只睡4小时的人的血压高得多，容易患心脏病。
19、癌症风险高:关于睡眠和癌症的关系，现在的研究还处于初期阶段，但从现在的结果来看，睡眠不足确实会增加癌症的风险，特别是大肠癌和乳癌。
20、死亡风险高:长期睡眠不足的人，最大的风险是在短时间内死亡的风险明显增加。
清华大学玉泉医院神经内科副主任医生高伟说，长期睡眠不足，儿童可能会因体内激素分泌不足而影响发育的心血管疾病和癫痫患者容易诱发疾病。
美国《预防》杂志网站近日刊文强调，不妨试着按照以下“最佳助眠作息表”来安排生活，帮助你尽快进入梦乡：
7点准时醒来。最初的时间需要靠闹钟，长时间闹钟响起的几分钟前自然会醒来。
8点左右沐浴阳光。阳光能唤醒身体。建议外出走动，或在阳光中吃顿早餐、喝杯咖啡。
下午2点，最后一杯咖啡、可乐或茶。咖啡因的作用可持续8小时以上。
下午5点半锻炼。锻炼尽量安排在睡前4小时，以免对睡眠产生太大影响。
下午6点半吃饭。晚餐要少辣、少酸、少油炸，清淡适量。
晚上8点铺床，关上前灯，尽量将室温控制在18℃左右。
晚9点，记下烦心的、当天没干完的事，努力清空大脑。
晚10点，关掉电子设备，一小时后睡觉。
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专家观点
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