六招帮助夏天补水安神防暑

女性日常保健编辑博禾医生

147次浏览发布时间：2021-08-23 17:31:15

关键词： #安神 #防暑

夏天到了，这意味着进入一年中最热的时间。那夏至过后养生到底要注意什么呢？第一，补充水分，防止皮肤水分流失，保持人体充足的水分，其次，冷静下来，炎热的日子容易发生无名火灾，此时要控制心情，平衡饮食，早上或傍晚散步，注意自己的生活习惯。

一、稳定心态

夏季气温较高，容易使人烦躁或疲倦。因此，精神调整至关重要。要保持神清气爽，快乐愉快，心宽，精神饱满，万物生长需要阳光，对外界的事物要有浓厚的兴趣，培养乐观的外向性格，有利于气机的泄漏。如果懈怠厌倦，恼怒忧郁，则有碍气机通调，对身体不利。

俗话说“心静自然凉”，其实就是夏天调整情绪的一个办法。换句话说，在炎热的夏天，我们应该调整呼吸，让我们的心安静下来。如果我们能想象我们心中有冰雪，我们就不会感到非常热。在此期间，要注意保持积极的心情，尽量不要生气。

二、补充水分

夏至季节，很多人全身疲劳和头痛头晕，严重者可以影响日常生活和工作。究其原因，首先，这个季节气温高，人体只能出汗散热，大量流出人体内的水分，如果不及时补充水分，人体的血容就会减少，大脑供血不足，头痛头晕。头痛头晕的另一个原因是人体出汗时体表血管扩大，更多的血液流向体表，这种血液的再分配可以使血压低的人的血压更低，引起头痛头晕。所以闲来无事多喝水，对新陈代谢有帮助！

三、饮食清淡

夏至季气候炎热，人的消化功能相对较弱，饮食清淡不宜肥甘厚味，多吃杂粮以寒冷身体，不要吃热性食物，不要帮助热的冷水果适当停止，不要吃太多，不要损伤脾胃夏天出汗，盐分损失多，心脏搏动异常。中医认为此时多吃酸味固定表，多吃苦味清心。

冷食不宜多吃，贪婪会伤脾胃，吐泻。西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤是解渴消暑的好东西，但不应该冷静地吃。

四、早晨运动

夏季运动最好在早上或傍晚凉爽的时候进行。场所应选择河湖水边、公园庭院等空气新鲜的场所，有条件的人可以去森林、海滨地区疗养、休假。锻炼的项目最好是散步、慢跑、太极拳广播操，不要做太激烈的活动。运动过激的话，会出汗，出汗过多，不仅会气，还会损伤阳气，容易中暑。

运动中出汗过多时，可适当饮用淡盐热水或绿豆盐水汤，不得饮用大量冷热水，不得立即用冷水冲洗或淋浴。否则，会引起寒湿瘫痪证、黄汗等多种疾病。

夏天炎热，炎热容易生气，汗流浃背，头晕、心悸、口渴、恶心、昏迷。安排室外工作和体育锻炼时，避免烈日炎热时，要加强防护。

五、洗温水澡

每日温水洗澡也是值得提倡的健身措施，不仅可以洗掉汗水、污垢，使皮肤清洁凉爽消暑防病，而且能起到锻炼身体的目的。同时，改善皮肤和组织营养，减少肌肉张力，消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。

另外，夏天炎热，毛病泄漏，容易受到风寒湿邪的侵袭，睡眠时不应该送扇类风，有空调的房间，室内外温差不应该太大，晚上不应该露宿。

六、空调26度

在一定温度下，室温保持在26度是最适合休息的。如果室温过低，第二天起床时容易出现全身乏力、头痛、腰酸背痛、四肢痛、关节痛等症状，更严重时会引起腹泻、月经不调、空调病等更多疾病。专家建议室内外温差不要太大。一般在8~10左右，26左右的室内温度比较合适。