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哺乳期妈妈冬天营养食谱

分娩期编辑博禾医生

134次浏览发布时间：2021-08-11 11:27:48

关键词： #哺乳期 #哺乳

哺乳期间乳母的生理特征具体表现为基础代谢提高，以确保本身人体的修复和喂奶的圆满完成，一般新陈代谢比未喂奶女性高20%。伴随着宝宝的成长发育，乳汁分泌量慢慢提升，为了更好地确保代谢高品质的奶水，孕妈对动能、蛋白质食物、人体脂肪、碳酸盐、维他命和水的要求均相对应提升。奶水是一切食材都不可以比较的宝宝最理想化的生态食品，其品质的好坏、成份优劣，彻底决策于孕妈的身心健康与健康状况。因而，科学安排乳母的饮食针对授乳母亲和力宝宝而言，尤为重要。

早饭：冲泡奶粉全脂奶粉15克红糖煮蛋生鸡蛋35克老红糖10克炸油条炸油条100克炒萝卜丝红萝卜50克

加餐：清汤牛肉面龙须面100克牛羊肉25克红萝卜50克

午饭：摊煎饼摊煎饼250克箩卜焖羊肉牛肉50克萝卜100克烧白菜白菜100克小米汤小米手机50克

加餐：红枣粥标一米50克大枣20克老红糖20克生日蛋糕100克

晚饭：白米饭标一米250克姜片炒鸡肉鸡脯肉100克姜片25克炒土豆丝马铃薯150克粉絲老母鸡汤粉絲15克老母鸡汤(不计入)

加餐：骨头汤猪大骨50克红萝卜50克粉絲25克油馍油馍100克

全日额外食材：食用油50克

全日总动能：20.4兆焦耳(蛋白138克，人体脂肪139克，糖分764克，钙497mg，铁34mg)

常见问题

1.科学安排餐次，按时定量分析，也可以依据乳母的详细情况做适度调节。

2.防止辛、辣、酒等刺激强的食材。

3.烹饪宜常用炖、煲、煮的滋补汤，以推动分泌乳汁。

4.勿乱用滋补养生以及它药品，以防危害奶水品质，尤其应防止服食激素类药物紧急避孕。

5.生完孩子要生活规律，心情愉快，确保睡眠质量，适度主题活动。

6.菜谱配制留意多选用含钙量多的食材，或适度填补补铁剂。

哺乳期哺乳

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