懒人福音在冬天靠床有助于健康
女性日常保健编辑
博禾医生
女性日常保健编辑
博禾医生
赖床，其实不一定是坏缺点。我们经过一夜的睡眠，全身的肌肉和韧带都处于松弛状态，各个器官也很懒。醒来后立即起床，从平静的状态向活动状态转移的时间不足的话，有时会发生问题。因此，先靠床，在床上做点运动，可以避免这些问题，增加健身机会。
赖床第一式:用力伸展懒惰的腰
早上起床时，伸展懒惰的腰，可以使身体从抑制状态顺利转移到兴奋状态。建议积极加强懒腰的保健效果，养成懒腰的新习惯。
具体做法:自然伸腰后，交叉双手五指，把手掌放在头上，双脚尖交替伸直挂钩，四肢尽量伸展，同时逐渐用力，轮流向左右旋转，约持续10~20秒。这样进行一点改进，增加一点花样，伸展身体，扩张胸廓，那么，全身肌肉的收缩和呼吸运动都会进一步加强，并且可以快速使你的大脑清醒。
赖床第二式:左右大扭转
左右大扭转可加强腰背部和颈部肌肉的牵引，对预防和缓解腰腿痛、颈背痛具有积极意义。
具体做法:强化伸展腰的动作结束后，取左侧卧位，伸展左腿，弯曲右腿从左腿上方越过，尽量远离左腿放在床边，双臂水平张开，上半身向右节奏地扭曲10~20次，同时右膝尽量靠近左侧床面，扭曲最大幅度地静止10秒。然后，改变方向成为右侧卧位，重复这个动作。
赖床第三式:团体滚动
这一动作的主要作用是促进各部位肌肉力量恢复平衡，缓解疲劳。
具体做法:上述动作结束后，在仰卧位置团结身体，尽量弯腰、埋头、双手抱膝或抱头，静止10秒，缓慢上下滚动20次。结束后，自然伸伸懒腰再起床。
上一篇：大s减肥秘诀办公室MM不再担心
延伸阅读
专家观点
最新推荐
有哪些食物补肾
针灸减肥效果好吗
伤胃的坏习惯有哪些12个伤胃坏习惯要纠正
薏苡仁的功效与作用及食用方法
自制眼部去皱面膜
肺癌如何食补比较好
鹅蛋的功效与作用
吃哪些水果可以减肥
下眼袋发黑怎么去掉
肠胃炎吃些什么食物比较好
养肺补肺吃什么东西比较好
月经10天没来了怎么回事
水仙花有毒吗 可以在室内养吗
30岁血压高是什么原因造成
牛奶什么时候喝好
手指勒麻了好长时间恢复不过来
鸡蛋变质的表现
什么办法去除黑眼圈和眼袋
黑豆的功效与作用禁忌
颈动脉狭窄的治疗方式有哪些?
跑完步脚后跟疼怎么回事
胰岛素瘤复发了怎么办
癌症转移分4步？哪些人群属于癌症的高危人群！
骨质增生怎么治疗
银杏叶片的副作用
黄芩的功效与作用点
中药熏蒸是什么意思
骨髓纤维化让血液“枯竭”
胸骨柄病变是什么意思
胸骨角平对第几肋
盐酸依匹斯汀片副作用大吗 怎么预防盐酸依匹斯汀片的副作用
九味羌活颗粒应该使用多久 九味羌活颗粒的用法及用量
消癥丸的功能主治是什么呢 消癥丸的主要成分有哪些
痔疮胶囊能治疗内痔吗 痔疮胶囊的功效与作用
小儿咽扁颗粒与清开灵颗粒哪个好 小儿咽扁颗粒与清开灵颗粒的区别
补益资生丸的价格是怎样呢 补益资生丸的主要成分有哪些
他克莫司胶囊需要怎么吃好 他克莫司胶囊吃多久能停药
所有患者都适合服用银黄含片吗 银黄含片的注意事项有哪些
盐酸氨溴索分散片可以祛痰吗 盐酸氨溴索分散片的功效
银黄颗粒会有毒副作用吗 银黄颗粒的功能主治有哪些
