最伤害女性的十大错误睡眠习惯
女性日常保健编辑
博禾医生
关键词： #睡眠
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人的一生睡眠时间是生命的三分之一。睡眠很重要，你有睡眠恶习吗？
1、枕头过高
生理上枕头最好是8~12厘米。太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿；过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。
2、枕着手睡
睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生“返流性食道炎”。因此，睡觉时不应该用双手作为枕头。
3、被子复盖
在被复盖面容易引起呼吸困难的同时，吸入自己呼出的二氧化碳对健康非常不利。婴幼儿不应该这样做。否则，就有窒息的危险。
4、张口呼吸
闭口夜卧是保养元气的最好办法，而张口呼吸不但会吸进灰尘，而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。用鼻子呼吸，鼻毛可以阻部分灰尘，鼻腔能加热吸入的冷空气，有助于健康。
5、剧烈运动
睡前剧烈活动，大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现出非常强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间内不会平静下来，人们不马上睡觉。因此，睡觉前要尽量保持身体平静，散步等轻微的活动。
6、面对风睡
人体睡眠时对环境变化的适应能力下降，容易感冒生病。古人认为，风是百病之长，善行而数变的善调摄影师，虽然盛暑的不当风和生卧室露出来了。睡觉的地方应该避开风口，床离窗户和门有一定的距离比较好。
7、坐着睡觉
有些人吃饱饭坐在沙发上，打开电视沏茶，很舒服。工作可能太累了，看电视睡觉，出现了第二个危险！坐着睡觉心率变慢，血管扩大，流入各器官的血液也变少了。此外，胃消化需要血液供应，加重脑缺氧，引起头晕、耳鸣。有人说中午休息一会儿，谁把被子带到工作单位，找个地方动不动就行了。
8、睡前生气
睡前生气，心跳加快，呼吸急促，思考千千，睡不着觉。
9、睡前吃饱饭
睡前吃饱，胃肠要加快消化，吃饱的胃不断刺激大脑。大脑有兴奋点的话，人就不能安然入睡。正如中医所说的那样，胃不合适的话就会卧床不起。
10、睡前喝茶
茶叶中含有咖啡因等物质，这些物质刺激中枢神经，兴奋，睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经更加兴奋，难以入睡。
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