低温易疲倦 五招帮你消除不良状态
女性日常保健编辑
博禾医生
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低温会导致人体生理功能异常，特别容易疲劳。接下来，详细说明低温对人体的5大影响和消除不良状态的保健技巧。
1、易疲劳
每下降1℃，酶的活力就会下降50%，人容易疲劳。
2、免疫力下降
体温每下降1℃，白血球免疫力下降37%，因此体温低的人在季节更换时容易感冒。
3、自主神经功能及激素平衡受到影响
低体温会影响自主神经功能，让荷尔蒙失去平衡，所以女性月经不调或有经前综合症，可能与此有关。
4、基础代谢率下降
低体温不易消耗热量，导致细胞新陈代谢衰退，皮肤变差。每当体温下降1℃，基础代谢量就会减少12%，消耗吃热量的能力就会减弱，所以即使吃同样的食物，低体温的人也容易发胖。
5、血液循环恶化
低体温的人，手脚等末梢血管紧缩，血液自然难以流通，心脏输送血液的力量减弱，全身血液循环恶化。
缓解疲劳的5个黄金标准
1、充足的睡眠
人进入睡眠状态后，各种有益增加免疫力功能的作用将立即开始。诱发睡眠的化学物质与刺激免疫系统细胞的化学物质相同，睡眠不好或睡眠不好的人，体内细胞的数量也比睡眠充足的人少。因此，每个人都应该有足够的睡眠，有利于免疫系统的运行。
2、禅修统一身心
古人养身、调气、治内伤，都是经由禅坐的方式达到身心统一，从而让体内能量强化。医学研究指出，禅坐进入固定状态时出现的生理效果，如呼吸缓慢、交感神经系统功能下降、副交感神经系统功能相对增强、消化系统功能亢进、功耗缓慢、储藏增大等，有利于体内能量的充实。禅定可以调节免疫系统，同时对神经、内分泌系统产生正面影响，使身心、心灵健康达到更高的境界。
3、均衡多元化饮食
均衡饮食及时补充所需营养素，不偏食，有助于健全免疫系统。没有营养素，对免疫系统有多少不良影响。因为没有食物含有人体所需要的营养素。为了使身体充分获得各种营养素，必须均衡饮食各种食物，使食材多样化。
4、适当的运动
长期运动可以提高机体免疫系统的功能，成年人最能提高免疫力的运动量是每周3次，每次约30-45分钟，而且是能轻微加速心跳的运动。这样持续运动超过三个月，免疫力就会增加。但是要注意，运动太激烈，反而会抑制免疫力。
5、心情愉快舒缓压力
人的情志也能影响免疫机能，所以情绪适当疏导，可以改善免疫力。压力和负面情绪使脑细胞分泌化学物质，影响人体内分泌，损伤免疫系统。
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