促进血液循环的环的小动作 告别手脚冰凉
女性日常保健编辑
博禾医生
女性日常保健编辑
博禾医生
手脚冰凉是低气温缩小血管，减弱血液回流能力，手脚血液循环不良。手脚冷的情况不改善的话，时间变长的话，精神会变差，身体会发生寒冷的反应，严重的话下肢静脉曲张也会发生。促进全身血液循环的方法之一是加强肌肉收缩。人的肌肉在下半身有70%以上，通过锻炼下半身的肌肉，可以改善这种情况。
蹲法
1.双脚分开站立，比肩稍宽，双手交叉放在头背上，伸直背部，伸直胸部，视线前进。
2.伸直背部，在蹲下的同时慢慢吸气。请记住，蹲下时膝盖不要越过脚尖，臀部向后。
3.视线始终向前，边呼气边慢慢站立。这样蹲十次是一套，一套休息一分钟，一共五套。在
制作过程中，动作缓慢，累了就休息一会儿。平时活动少的人，蹲下的时候膝盖疼，可以减少蹲下的次数，慢慢适应身体后再增加蹲下的次数。如果适应后有足够的体力，可以拿着水瓶等增加负荷。这样坚持的话，肌肉会变强，膝盖的体重会被肌肉取代支撑，膝盖的负荷会大幅度减少，一般持续3周左右就能改善手脚的凉爽状态。
上下踏梯运动
受天气影响或其他原因不能外出步行时，可充分利用家里现有的物料，如在废卡通箱内装满书籍做成小台阶，进行踏梯运动。2秒钟内一上一下，连续进行3分钟。休息一会后再进行，并可根据自身的健康状态，适当加快速度和次数。你也可以通过走楼梯锻炼。
脚后跟
脚后跟脚后跟脚后跟脚后跟脚后跟脚后跟脚后跟脚后跟脚后跟脚后跟脚后跟脚后跟脚后跟脚后跟脚后跟脚后跟脚后跟脚后跟脚后跟脚后跟脚后跟脚后跟脚后跟脚后跟脚后跟脚后跟脚后跟具体做法是双脚对齐，身体垂直，脚后跟不能再提高，几秒钟后慢慢放下脚后跟，动作要伸展。脚后跟不限时间和次数。
伸展保健体操
1.伸展背部:双脚跪在垫子上，上半身正坐，然后逐渐向前倾斜上半身，同时双手尽量向前伸展，大幅度伸展臀部肌肉，这种状态维持1分钟。做这个动作就像虔诚的信徒向心灵的神鞠躬。
2.伸展臀部肌肉:仰面躺在垫子上，左膝尽量拉到右胸前，伸展臀部肌肉，维持这种状态1分钟。右膝也同样拉到左胸前，维持1分钟。两侧交替15次左右即可。
擦脚
擦脚不需要工具，也不需要弯腰，是非常简单的保健操作。一位保健医生调查发现，1515名41~54岁的女性擦脚后的热描写记录，发现除了脚的升温之外，脸的温度也在上升。
1.擦脚内侧:右脚脚心放在左脚上，上下15厘米轻轻摩擦8次，左右脚交替即可。这个动作就像用一只脚刮另一只脚一样，非常简单。
2.擦脚外侧:右脚盘在左脚踝外侧，上下15厘米轻轻摩擦8次。然后用同样的方法用左脚摩擦右脚的外侧即可。
3.擦脚跟腱:右脚拇指和第二指夹住左脚跟腱，上下15厘米轻轻摩擦8次。左右脚交替进行。
上一篇：肾有六怕：只重补肾滥用药
下一篇：六个养颜食疗方告别了黄脸婆
最新推荐
二甲双胍片的副作用和危害
腰疼肛门有坠胀感是怎么回事
左脚食指和中指麻木是怎么回事
伟哥持续多长时间
臀大肌萎缩是怎么回事，怎么办
阑尾切除对身体有什么影响
腹股沟淋巴结肿大
脐疝手术后多长时间能恢复正常
年龄大了脚后跟粗糙脱皮是什么原因
体温计一般放在腋下多长时间
牙齿不痛但是嚼东西就痛
牙齿黑色污垢怎么去除
干咳鼻子痒喉咙痒是怎么回事
腰椎手术后15天还有脑脊液
肚疝是什么原因引起的
脚踝麻痛的主要原因有哪些
女性手发麻什么原因引起的
脊柱长肿瘤是什么原因
包皮裂口子是怎么回事
女子嗓子变哑，一扭头嗓子就好些
肛门长了像小触角一样的肉芽怎么回事？怎么办
泡脚对腰疼有好处吗
肺病早期10个信号
身体哆嗦、手抖是什么原因
太阳晒后皮肤起小水泡怎么回事
脚趾截肢影响走路吗
耳朵乳突炎是怎么回事，怎么办
耳朵突然疼一下是怎么回事
美尼尔综合症是一种什么病
补牙齿多少钱一颗
盐酸依匹斯汀片副作用大吗 怎么预防盐酸依匹斯汀片的副作用
痛风能用归龙筋骨宁片吗 归龙筋骨宁片的疗程是多少
老人能服用血府逐瘀颗粒吗 血府逐瘀颗粒的主要功效
新生儿使用果糖二磷酸钠口服溶液好吗 果糖二磷酸钠口服溶液的功效
复方苯硝那敏片用法用量是怎样的 复方苯硝那敏片的功效是什么
肠胃宁胶囊要吃几个疗程 长期吃肠胃宁胶囊对身体有影响吗
多索茶碱片(安赛玛)的说明书 多索茶碱片的贮藏是什么
关节疼痛使用活血止痛膏怎么样 活血止痛膏的功效有哪些
甘草锌胶囊在饭前还是饭后吃才适宜呢 甘草锌胶囊的用法
心源性休克患者可以服用门冬氨酸钾镁片吗 门冬氨酸钾镁片的功效
