午睡可以延年益寿三点让白领午睡

女性日常保健编辑博禾医生

234次浏览发布时间：2021-07-11 14:41:59

关键词： #三点

季节交替期使人精神不振，特别是中午容易昏厥。因此，上班族不由得打瞌睡，躺在桌子上眯着的老人们倒在床上，睡觉可能需要一个多小时。到底午睡有什么好处，怎样才能达到最佳效果？

一、OL为什么需要午睡？

近年来，德国精神病研究所睡眠专家们研究发现，人体除夜晚外，白天也需要睡眠。在上午9时、中午1时和下午5时，有3个睡眠高峰，尤其是中午1时的高峰较明显。也就是说，除了夜间睡眠，白天还有以4小时为间隔的睡眠节奏。专家认为，白天的睡眠节律往往被繁忙的工作、学习和紧张的情绪所掩盖，或者被具有神经兴奋作用的饮料所消除。所以，也有白天没有疲惫感的人。但是，这样的外部刺激减少的话，人体白天的睡眠节奏就会出现，那时会感到困倦，到了中午就想休息。如果外部的兴奋刺激完全消失，人们的睡眠值也会进一步下降，上午和下午的两个睡眠节奏自然会出现。这就是人们为什么要午休的原因。

二、午间小睡能量更旺盛

午间睡不仅能提高工作效率，还能预防冠心病。医学家的研究表明，每天午睡30分钟，体内激素分泌更加平衡，冠心病的发病率可以减少30%。研究人员认为，地中海各国冠心病发病率低与午睡习惯分不开。北欧、北美国家冠心病发病率高的原因之一是午睡不足。成人睡眠不足4小时的人，死亡率比每晚睡7~8小时的人高180%。这表明晚上睡眠不足，午睡中适当补充也有助于延长寿命。

三、怎样才能睡好午觉？

1、睡前不要吃油腻的食物，不要吃得太饱。油腻食物会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担。

2、午餐后不宜立即躺下午睡。午饭后大量血液流向胃，血压下降，大脑供氧和营养明显下降，容易引起大脑供血不足。一般吃完饭休息十几分钟再午睡。

3、睡姿高脚低，右侧卧位。这样可以减少心脏压力，防止打呼噜。需注意的是，坐位及伏案睡觉会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。有些人用手当枕头，伏在桌子上午休，眼球受压，长期容易引起眼病。此外，伏卧桌会压迫胸部，影响呼吸，也会影响血液循环和神经传导，使双臂、双手麻木、刺痛。

总之，午睡可以帮助人们补充睡眠，充分休息身体，增强体力，消除疲劳，提高下午的工作效率，但午睡也需要科学的方法。否则，可能会相反

OL趴着睡觉伤害科学午睡4的秘诀

上班族中午时间有限，通常午饭后趴在桌子上睡觉，做适当的休息。但是，你可知道，趴在午睡的睡姿不当、睡眠方式不正确会伤神又伤身，让午睡的效果大打折扣。下面支招4招科学午睡的方法，还你健康生活。

夏季易疲劳牢记正确午睡4招

夏天易犯困，正确的午睡可以让你的身体和精神得到充分的休息，对工作和健康都是仅有帮助的。错误的午睡只会让你更疲乏，下面一起来看看正确午睡有什么原则吧！

女性午睡5细节养生功效最大化

午睡对女性养生保健具有重要意义，在夏季容易感到困乏，而午睡则能够让你整个下午精神焕发，还具有减肥瘦身，提高记忆力，有助心脏健康等作用。

三点

上一篇：准备早点把贫血消灭在萌芽中

下一篇：六个小把戏提高了女性秋天的免疫力