吴东海
中日友好医院
主任医师
控制甘油三酯高需要从饮食调整、运动管理和药物治疗三方面入手，尽早干预能有效降低心血管疾病风险，提高生活质量。
1、优化饮食结构
甘油三酯升高和不合理的饮食密切相关。应减少高糖、高脂、高热量食物的摄入，尤其是精制碳水化合物和反式脂肪。例如，限制糖果、饮料、炸食品的消费，取而代之的是多食用富含膳食纤维的食物，如全谷物、蔬菜和水果。多选择优质蛋白如鱼肉、鸡胸肉和豆类，避免油炸，改用清蒸和煮的烹饪方式。另外，适量摄入富含omega-3脂肪酸的食物比如三文鱼、亚麻籽，有助于调节甘油三酯水平。
2、增加中等强度的有氧运动
运动是控制甘油三酯高效且免费的方式之一。建议每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，例如快走、骑自行车或游泳。运动不仅能直接消耗体内脂肪，还能提高身体对胰岛素的敏感性，从而间接帮助控制甘油三酯水平。如果条件允许，可以尝试在运动中添加力量训练，提升基础代谢，增强控制效果。
3、根据需要选择药物干预
当甘油三酯水平过高且非药物干预效果有限时，可通过医生开具降脂药物来有效修正水平。常见药物包括：①他汀类药物——如阿托伐他汀或瑞舒伐他汀，可降低总胆固醇及甘油三酯；②贝特类药物——如非诺贝特，可专门针对甘油三酯显著升高的情况；③Omega-3脂肪酸补充剂——高浓度制剂可能有助于降低甘油三酯水平。这些治疗都需要严格遵医嘱执行，不建议自行用药。
甘油三酯高不仅仅是单独的健康问题，也可能是胰岛素抵抗、代谢综合征等慢性病的信号。通过优化饮食、坚持运动和遵从医嘱治疗，可以有效控制甘油三酯，让健康生活更有保障。日常需定期复查血脂水平，并在医生指导下调整方案，保持长期效果。
