张书信
北京中医药大学东直门医院
主任医师
脾胃不好可以通过调整饮食、养成良好生活习惯和适当使用药物来调理，从根本上改善胃肠健康。核心措施包括避免刺激性饮食、重视营养均衡、适当锻炼以及必要时就医获取专业治疗方案。
1、饮食调理
饮食是调养脾胃的关键。一方面，避免进食过冷、过热、过于辛辣刺激的食物，以免进一步损伤胃黏膜。可以选择小米粥、山药粥、南瓜汤等温和易消化的食物。这些食物不仅易于吸收，还能起到健脾养胃的作用。另一方面，遵循“少食多餐”的原则，不要暴饮暴食，这样可以降低脾胃的负担。
推荐的食疗方法包括：
小米山药粥：小米具有养胃功效，山药可健脾止泻，两者共同煮粥有助于减轻脾胃负担。
陈皮红枣茶：陈皮可以理气健脾，红枣则能滋补脾胃，这一搭配适合脾胃虚弱的人群。
2、生活习惯调整
良好的生活习惯对脾胃健康至关重要。很多脾胃问题源于饮食不规律、长期压力或缺乏运动。需要从以下几个方面入手：
规律作息：保证睡眠充足，尽量避免熬夜，规律的作息可以促进肠胃蠕动，有助于消化功能的恢复。
适当运动：每天坚持30分钟的温和运动，比如快走、瑜伽，可以帮助调节消化系统。
3、中医调理及药物辅助
中医认为，脾胃虚弱多属于“虚症”，可以通过中药进行调理，但需要因人而异：
攻补结合：如四君子汤主要用于健脾益气，可根据个人体质添加如党参、白术等材料。
健胃药物：若症状较严重，可选择一些OTC类药品，如复方鸡内金片，有助于改善消化不良症状。
益生菌制剂：脾胃不好常伴随菌群失调，适当补充益生菌可以帮助恢复胃肠功能。
在药物使用前，建议咨询医生或药师，确保安全性和针对性。
4、心理调节
脾胃不好的一个常见诱因就是压力过大。长期的焦虑、紧张情绪会导致胃肠功能紊乱。学会释放压力、进行心理调节，既可以通过冥想、深呼吸法，也可以通过兴趣活动分散注意力。必要时，可以寻求心理咨询师的帮助。
收尾
调理脾胃需要耐心与综合措施，从饮食、生活到心理多方面入手。以上方法可以显著改善脾胃功能，如果症状持续或加重，应及早就医确定具体病因并采取更有针对性的治疗方案。长期坚持健康的生活方式不仅能养脾护胃，更能让身体恢复活力、远离疾病困扰。
