王凤英
首都医科大学宣武医院
主任医师
个子矮是遗传、环境、营养和生活习惯等多方面因素综合作用的结果，通过合理调整饮食、科学运动、良好的生活习惯以及必要时医学干预，可能帮助青少年在生长发育期实现身高的进一步增长。成年人则需要接受现实，通过健身、穿搭等方法来改善体态和自信心。
1、遗传决定潜力
身高的确受到遗传影响，父母的身高通常会影响子女的身高，这是由于基因共同作用的结果。虽然遗传基因决定了一个人大致的身高范围，但环境因素可以显著影响是否达到该范围的上限。对于青少年来说，早期咨询医生并定期监测骨骺线状况，可以判断是否还有生长空间。
2、营养补充为关键因素
营养是决定身高的另一重要因素，尤其是在生长发育期时，需要保证全面均衡的营养。
钙质：通过牛奶、酸奶等乳制品或深绿色蔬菜补充，可以促进骨骼健康发育。
蛋白质：瘦肉、鸡蛋、豆类食物都很重要，蛋白质能够构建骨骼和肌肉组织。
维生素D：充足的阳光照射或摄入鱼油、鸡蛋，有助于钙质吸收。
避免高糖、高盐和高脂饮食，这些可能会对骨骼发育产生负面影响。
3、运动促进身体伸展
运动不仅能增强体质，还能刺激生长激素的分泌，从而促进骨骼延长：
游泳：需要全身参与，能够拉伸脊椎与四肢，适合青少年。
引体向上：有效锻炼肩背肌，通过悬挂动作增加脊柱灵活性。
跳绳：通过反复弹跳刺激下肢骨骼生长，简单易行。
4、生活习惯与睡眠质量
保证规律作息和足够的深度睡眠对身高增长尤为重要。生长激素的分泌多集中在深度睡眠的夜间10点至凌晨2点，因此青少年最好在晚上10点前入睡。避免长时间久坐，定期拉伸和保持良好的体态也能够减轻脊柱压力，有助于身高显现。
5、医学干预与成年人选择
如果发现孩子生长速度异常放缓，应尽快寻求医生诊断，可能会采用生长激素治疗。对于成年人来说，由于骨骺线已闭合，无法通过上述方法增高，但合理运用穿搭技巧如高腰裤、内增高鞋和进行核心肌群训练可以显得体态挺拔，提升整体形象。
身高虽然受到遗传和年龄的限制，但科学饮食、规律锻炼和健康生活方式的养成不仅有助于促进青少年的身高增长，还能提升整体身体素质和拥有良好的精气神。无论处于哪个阶段，保持身体健康和心理自信才最为重要。
