朱欣佚
东南大学附属中大医院
副主任医师
熬夜长期进行确实可能增加猝死风险，因为持续睡眠不足会导致心血管系统、免疫系统和神经系统的负担加重，从而诱发心脏骤停或脑血管意外等致命性事件。为了降低这种风险，建议调整作息、注意饮食调节以及定期进行健康检查。
1、熬夜为何可能导致猝死
长期熬夜是一种持续性的慢性身体透支行为，会严重影响身体的多系统协作功能。
心血管压力：长期睡眠不足会刺激交感神经系统持续亢奋，导致血压升高、心率加快，可能诱发心绞痛或心肌梗死等致命事件。研究表明，熬夜人群的心血管疾病风险比正常作息人群高出约20%。
免疫系统损伤：睡眠不足会使体内炎性因子水平升高，导致免疫力下降，同时增加慢性炎症的风险。这些因素直接关联到高血压、动脉硬化等疾病的发生，进而可能导致猝死。
神经系统紊乱：熬夜会降低人体神经系统的调控能力，形成慢性疲劳状态，并增加突发性脑卒中如脑出血、脑梗死的风险。
2、预防熬夜导致猝死的具体方法
规律作息：尽量保证每天在11点前睡觉，每晚7到8小时的高质量睡眠是健康的基础。如果因为工作或特殊原因不得不熬夜，应在次日补觉以减少损失。
饮食调节：避免高油高盐高糖的饮食，熬夜期间可选择坚果、牛奶、香蕉等健康零食补充能量；戒酒戒烟，保护心血管功能。
健康检查：定期体检尤其是心血管、肝功能、血糖和血压检查，可以早期发现潜在风险。如有胸闷、心悸、经常性头晕等症状，要及时就医。
适量运动：避免完全久坐，但剧烈运动反而可能增加身体负担。选择低强度项目，比如散步、轻瑜伽，帮助舒缓压力，提高心肺健康。
3、熬夜后如何快速恢复
及时补觉：次日不要贪睡，建议午休15到30分钟即可；坚持规律作息重回正轨。
补充水分和营养：可饮用温水，搭配富含维生素和蛋白质的食物如鸡蛋、鱼肉或水果来恢复体力。
减少压力：熬夜后保持心情平稳可以避免刺激进一步损伤身体，必要时考虑冥想或深呼吸放松。
长期熬夜的危害不可忽视，它不仅对身体造成慢性伤害，更可能诱发猝死等严重后果。调整生活方式、避免高风险作息、重视身体信号是降低猝死风险的关键。身体是革命的本钱，拒绝透支健康，才能拥抱更加精彩的生活。
