李芸
临汾市人民医院
主任医师
运动时踝关节扭伤应立即停止活动，采取RICE原则休息、冰敷、加压、抬高进行初步处理，并根据伤情决定是否就医。
1、休息
踝关节扭伤后，立即停止运动，避免进一步损伤。休息可以减少关节压力，防止炎症加重。轻微扭伤通常需要休息1-2天，严重扭伤可能需要更长时间。
2、冰敷
在扭伤后的48小时内，每隔2-3小时冰敷15-20分钟。冰敷可以减轻肿胀和疼痛，但注意不要直接将冰块接触皮肤，以免冻伤。使用毛巾包裹冰袋，确保安全。
3、加压
使用弹性绷带对踝关节进行加压包扎，以减少肿胀和出血。包扎时注意松紧适度，避免过紧影响血液循环。加压包扎通常持续24-48小时，视情况调整。
4、抬高
将受伤的踝关节抬高至心脏水平以上，有助于减轻肿胀和促进血液回流。休息时可以使用枕头垫高患肢，保持这一姿势至少2-3天。
5、就医与治疗
如果扭伤后疼痛剧烈、无法承重或关节明显变形，需立即就医。医生可能会进行X光或核磁共振检查，排除骨折或韧带撕裂。根据伤情，治疗方式包括：
- 药物治疗：使用非甾体抗炎药如布洛芬缓解疼痛和炎症。
- 物理治疗：通过超声波、电疗等促进恢复，增强关节稳定性。
- 手术治疗：严重韧带撕裂或骨折可能需要手术修复。
6、康复与预防
康复期间可进行轻度活动，如踝关节的屈伸练习，避免长时间制动导致关节僵硬。恢复后，加强踝关节周围肌肉的力量训练，如提踵、平衡板练习，有助于预防再次扭伤。
踝关节扭伤是常见运动损伤，正确处理和及时康复至关重要。遵循RICE原则，结合专业治疗和康复训练，可以有效减轻症状，加速恢复，降低复发风险。
