李明河
吉林大学第一医院
副主任医师
颈椎病的锻炼方法主要是患者主动进行颈椎的肌肉群的功能训练，首先前屈，然后最大角度的后伸，然后可以再向左侧弯曲、向右侧弯曲，然后旋转这几种方法。这是分别锻炼颈前部的肌群、颈后部的肌群、胸锁乳突肌及侧方的肌肉，通过肌肉群的锻炼可以训练肌肉的强度、增加颈椎的稳定性、减少颈椎间盘的退变、减少骨质增生。除此之外，还可以进行抗阻力训练，用自己的双手抵在颈后部，用颈部的肌肉去抵抗这种力量，然后主动进行后屈前伸的训练。另外，简单的做法是趴在床上俯卧位，可以做小燕飞动作，对于颈椎、腰椎的肌肉都能起到比较好的训练效果。
