朱振国
鹤岗市人民医院
副主任医师
小孩晚上很晚睡可能是受作息习惯不规律、环境干扰、心理压力或饮食不当等因素影响。调整习惯、优化睡眠环境、关注心理健康以及合理安排饮食能够有效改善这一问题。
1、调整作息习惯
作息时间不规律是孩子晚上很晚睡的主要原因之一。家长需要帮助孩子制定固定的睡觉时间，建议每天晚上7点至9点安排上床，早上6点至8点起床，确保孩子每天有足够的睡眠时间。避免睡前让孩子从事过于兴奋的活动，例如看电视、玩游戏或运动，并引导孩子通过阅读绘本或听舒缓的音乐来安抚情绪，为入睡做好准备。如果孩子有午睡习惯，午睡时间应尽量不超过1小时，避免影响晚上的睡意。
2、优化睡眠环境
一个合适的睡眠环境对于促进孩子入睡非常重要。确保卧室安静且光线柔和，使用遮光窗帘可以避免外界光线干扰。保持室内温度适宜建议温度18°C至22°C，过冷或过热均会影响睡眠质量。床上用品需舒适柔软，选择适合孩子的枕头和被褥。减少卧室中电子设备的使用，因为屏幕蓝光会削弱褪黑激素分泌，从而延迟入睡时间。
3、关注心理健康问题
心理压力或焦虑可能导致孩子迟迟不能入睡。例如，因为学习成绩、家庭关系或同伴问题感到紧张，需要家长与孩子进行积极沟通，营造轻松愉快的家庭氛围。如果孩子显得情绪敏感、易怒或经常在睡前表示焦虑，可以借助绘画、讲故事的方式帮助缓解心理压力。对于较严重的心理困扰，建议咨询专业的心理
4、合理饮食和睡前活动
不当的饮食会干扰孩子的正常睡眠。例如，晚餐吃得过饱或过于油腻，或者睡前吃含糖量高的零食、喝刺激性饮料，都可能导致神经兴奋而难以入睡。建议晚餐选择清淡易消化的食物，比如全麦面包、牛奶、蒸蛋等，且避免在睡前2小时进食。睡前可以安排一些放松活动，例如泡脚或者进行简单的深呼吸练习，有助于放松身体，产生睡意。
为防止孩子晚上睡得太晚影响发育和健康，家长需要从调整生活方式入手，给孩子创造更健康的睡眠模式。如果尝试以上方法仍无明显改善，建议带孩子到医院的儿科或睡眠门诊进行专业评估和治疗。
