轻度血压升高可以通过生活方式调整控制，但如果血压持续偏高或出现头痛、头晕等症状，应及时就医检查并制定降压方案。常见的控制方法包括健康饮食、适量运动、作息规律以及必要时药物治疗。
1健康饮食改善血压
饮食是控制高血压的重要措施之一。首选DASH饮食模式，即限制钠盐摄入、增加水果、蔬菜、低脂乳制品等富含钾、钙及镁的食物摄入。建议每日钠盐摄入量不超过5克，同时避免油炸、加工食品，如薯片、腌制肉类等。适量摄取深海鱼如三文鱼、沙丁鱼，有助于补充欧米伽-3脂肪酸，利于血管健康，帮助血压控制。
2增加适量有氧运动
规律运动是调节血压的关键之一。每周进行至少4-5次有氧运动例如快走、游泳、骑自行车，每次持续约30分钟，有助于改善血管弹性、促进血液循环。适当练习瑜伽或太极等低强度活动，也可以有效缓解压力，辅助降低血压。
3控制体重与生活节律
体重超标会加重心血管负担，与高血压密切相关。维持健康体重，男性腰围宜控制在90厘米以下，女性在85厘米以下。良好的作息规律也至关重要。保证充足睡眠，每晚睡眠时间不少于6-8小时，以降低交感神经兴奋性对血压的影响。
4必要时使用药物治疗
如果上述生活方式调整后，血压仍未达标，可在医生指导下采用药物治疗。常用降压药物包括①钙通道阻滞剂如硝苯地平缓释片、②ACEI类药物如培哚普利、③利尿剂如氢氯噻嗪。需根据自身情况选择适合的药物，切勿自行调整剂量或停药。
规律监测血压以评估控制效果，如出现异常症状如剧烈头痛、视力模糊、胸闷等应立即就医。血压管理是一项长期工程，改善生活方式与规范治疗相结合，将显著降低高血压并发症风险，提升生活质量。健康生活从点滴习惯改变开始，不妨现在就行动，迈向平稳血压和长久健康。
