吴东海
中日友好医院
主任医师
腕管综合征患者应采用侧卧或仰卧姿势，避免手腕受压，并配合手部支撑以减少神经压迫。正确的睡姿可以显著缓解腕管综合征的症状，改善睡眠质量。
1、避免手腕受压
腕管综合征的主要原因是正中神经在腕管内受到压迫，导致手部疼痛、麻木和无力。睡眠时，手腕长时间保持不当姿势会加重神经压迫。建议选择侧卧或仰卧位，避免俯卧，因为俯卧时手腕容易处于弯曲或受压状态。可以在手腕下方放置柔软的小枕头或毛巾卷，保持手腕自然伸直，减少压迫。
2、使用手部支撑工具
夜间使用手部支撑工具如腕托或夹板，可以有效限制手腕的活动，防止其在睡眠中过度弯曲或伸展。腕托可以固定手腕在中立位置，减少对正中神经的压迫。选择透气、柔软的托具，避免过紧影响血液循环。佩戴腕托的初期可能不适应，但长期使用可以显著改善症状。
3、调整床垫和枕头
床垫和枕头的选择也会影响睡姿和手腕健康。过软的床垫可能导致身体下沉，手腕被迫弯曲；过硬则可能压迫神经。中等硬度的床垫更适合腕管综合征患者。枕头的高度应与肩颈曲线匹配，避免头部过度抬高或下沉，导致手腕姿势不良。
4、日常手部护理
除了调整睡姿，日常手部护理也非常重要。避免长时间重复性手腕动作，如打字或使用手机。定期进行手部拉伸和放松练习，如握拳、伸展手指和转动手腕，可以增强手部肌肉和灵活性，减轻症状。
腕管综合征的正确睡姿关键在于减少手腕压迫，保持自然中立位置。通过调整睡姿、使用支撑工具和改善生活习惯，可以有效缓解症状，提升生活质量。若症状持续或加重，建议及时就医，寻求专业治疗。
