苏藤良
北海市人民医院
副主任医师
腰椎间盘突出晚上更痛的原因可能与姿势不当、肌肉紧张以及炎症反应加重有关，缓解方法包括调整睡姿、热敷和适度运动。
1、腰椎间盘突出晚上更痛的原因
姿势不当是主要原因之一。夜间长时间保持同一姿势，尤其是仰卧或侧卧时，腰椎承受的压力分布不均，可能导致椎间盘突出症状加重。肌肉紧张也是重要因素。白天活动后，腰部肌肉可能因疲劳而紧张，夜间放松时反而引发疼痛。炎症反应在夜间可能更加活跃，导致疼痛感增强。
2、缓解方法
调整睡姿是缓解疼痛的关键。建议选择侧卧姿势，并在双腿之间夹一个枕头，以减轻腰椎压力。仰卧时，可以在膝盖下方垫一个枕头，保持腰椎自然曲度。热敷能有效缓解肌肉紧张和炎症。睡前用热水袋或热毛巾敷在腰部，每次15-20分钟，促进血液循环，减轻疼痛。适度运动有助于增强腰部肌肉力量，改善腰椎稳定性。例如，每天进行猫式伸展、桥式运动和腰部扭转练习，每次10-15分钟，注意动作轻柔，避免过度用力。
3、其他注意事项
药物治疗可以作为辅助手段。非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠能缓解疼痛和炎症，但需在医生指导下使用。肌肉松弛剂如氯唑沙宗也有助于减轻肌肉紧张。对于严重病例，物理治疗如牵引、超声波治疗或针灸可能更为有效。饮食上，多摄入富含钙质和维生素D的食物，如牛奶、鱼类和绿叶蔬菜，有助于骨骼健康。
腰椎间盘突出晚上更痛的问题可以通过调整睡姿、热敷和适度运动得到缓解。如果疼痛持续或加重，建议及时就医，进行专业诊断和治疗。保持健康的生活习惯和积极的心态，有助于更好地管理腰椎间盘突出症状。
