支修益
首都医科大学宣武医院
主任医师
怀孕初期便秘是由于激素变化和子宫增大对肠道压迫所致，可通过调整饮食、适当运动和培养良好排便习惯来缓解，必要时在医生指导下使用安全的药物。
1、调整饮食
怀孕初期便秘常因膳食纤维不足或饮水量少而加重。增加富含膳食纤维的食物摄入，如全谷类、绿叶蔬菜、水果如苹果、梨、香蕉等，能够促进肠道蠕动。每天饮用充足的水建议每日8-10杯，既能软化粪便，又能帮助身体代谢平衡。除了水，适量饮用温牛奶、蜂蜜水或酸奶也可以促进肠道蠕动。
2、适当运动
轻柔适当的运动可以有效改善怀孕初期的便秘问题。像散步、孕妇瑜伽或经医生同意进行的体操，能够增强肠道活动能力，缓解便秘。建议每天运动的时间控制在20-30分钟，根据孕妇的身体情况逐步增加。
3、培养规律的排便习惯
怀孕期间培养良好的排便习惯非常重要，建议每天选择固定的时间排便，比如早餐后。即使没有便意，也可以尝试坐在马桶上数分钟，以建立规律的排便条件反射。同时，放松心情，避免排便时过度用力，以免加重便秘或引发痔疮。
4、药物治疗
若通过生活方式的调整仍未缓解，可以在医生的指导下选择安全的助排药物。例如，乳果糖口服液能够温和地软化粪便，缓解便秘。甘油栓剂作为局部使用的方法，可以润滑肠道，帮助排便。对于顽固性便秘，医生可能会推荐低剂量的纤维补充剂作为辅助。
怀孕初期便秘虽然常见，但若长时间未加改善或伴随其他异常，如明显腹胀、剧烈腹痛或便血，需及时就医。孕期以舒适和健康为主，孕妈妈们应重视饮食均衡、适量运动和心理放松，预防便秘带来的不适，同时始终在医生指导下采取相应的对策保障母婴健康。
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