王靖
中国医学科学院肿瘤医院
主任医师
圆肩矫正的可能性较大，通过正确的姿势调整、锻炼和辅助治疗可以有效改善。圆肩通常由不良姿势、肌肉失衡或生活习惯引起，通过针对性训练和生活方式调整，多数人可以获得明显改善。
1、圆肩的成因
圆肩的形成与多种因素有关。长期保持不良姿势，如低头看手机或电脑，会导致胸部肌肉紧张、背部肌肉松弛，进而引发圆肩。肌肉失衡也是重要原因，胸大肌和胸小肌过度紧张，而菱形肌和斜方肌力量不足，导致肩部向前倾斜。缺乏运动或长期从事单一姿势的工作也可能加剧圆肩问题。
2、圆肩的矫正方法
针对圆肩的矫正，可以从姿势调整、锻炼和辅助治疗三方面入手。姿势调整是基础，日常中应保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或驼背。锻炼方面，可以尝试以下动作：拉伸胸大肌和胸小肌，增强菱形肌和斜方肌的力量，例如做肩胛骨收缩、俯卧撑和瑜伽中的猫牛式。辅助治疗包括物理治疗、按摩和佩戴矫正带，这些方法可以帮助缓解肌肉紧张，促进肩部恢复正常位置。
3、圆肩矫正的注意事项
矫正圆肩需要坚持和耐心，短期内可能看不到明显效果，但长期坚持会有显著改善。锻炼时要注意动作标准，避免过度用力或姿势错误导致二次伤害。如果圆肩伴随疼痛或其他不适，建议及时就医，排除其他潜在疾病。日常生活中，可以通过调整工作环境，如使用符合人体工学的椅子和桌子，减少对肩部的压力。
圆肩矫正是一个循序渐进的过程，通过科学的姿势调整、锻炼和辅助治疗，多数人可以有效改善圆肩问题。关键在于坚持正确的方法，并结合自身情况制定合理的矫正计划。如果症状严重或持续不缓解，建议寻求专业医生或物理治疗师的帮助，以获得更精准的治疗方案。
