沈华
江苏省人民医院
副主任医师
高中生可以通过科学饮食、适量运动以及保持良好生活习惯来减肥，最重要的是选择健康合理的减肥方式，避免极端节食或盲目减肥。通过均衡饮食、增加运动量和规律作息，可以帮助逐步达到理想体重，同时也能保证学习期间的健康状态。
1、均衡饮食控制热量
高中生正处于发育期，过度节食会对身体健康造成伤害。可以采取调整饮食结构的方法，每日三餐正常饮用但主食减少适量的精制碳水化合物如米饭、面条，用粗粮如糙米、燕麦片代替。同时，多摄入蛋白质如鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋和富含膳食纤维的蔬菜水果。少吃油炸食品、甜点、奶茶等高热量、高糖分食物。饮食时间要规律，避免暴饮暴食或节食过度。
2、增加运动，保持活跃
运动是减肥的重要手段，高中生活学习紧张，但也要合理安排运动时间。建议每周进行3—5次中等强度的运动，例如跑步、快走、骑自行车每次30—60分钟。如果学校课业繁忙，也可以选择每天做15分钟的高效训练，例如高强度间歇性训练HIIT，或利用课间操、上体育课的机会增强体能。步行上下学或以骑车代替交通工具也能增加身体活动量。
3、睡眠与减压并重
熬夜是影响体重和健康的重要因素之一。高中生建议每天睡眠时间保持在7—9小时，规律作息能帮助身体激素平衡，有利于脂肪燃烧和体重管理。压力大的情况也会导致食欲上升或情绪性进食，建议通过冥想、阅读课外书等方式缓解压力。与家人或朋友交流也能有效减少心理负担，提高学习和生活的效率。
选择适合自己的减肥方式并坚持是关键，高中生应以健康为前提循序渐进地减肥，而非求快。通过均衡饮食、规律运动和良好作息不仅可以健康减重，还能提升学习效率和整体生活质量。如果尝试一段时间后，体重未有明显变化或身体出现不适，建议及时咨询医生或营养师获取专业帮助。
