于淑霞
山东省立医院
副主任医师
腰椎间盘突出通常不建议直接进行平板支撑动作，因为这种运动可能对腰椎造成额外的压力，加重病情。患者可以选择核心肌群保护性训练，如仰卧侧桥或发育性运动，但需在医生或专业康复师的指导下完成。
1、腰椎间盘突出的原因与风险
腰椎间盘突出是指椎间盘受损并压迫神经，常见于长期久坐、姿势不良、运动损伤或年龄相关退化者。举例来说，平板支撑这种动作在不正确的姿势下，就可能使腰椎受力过大，压力集中在已受损的间盘区域，从而加重突出或诱发神经疼痛。尤其是在疾病不稳定期时，过度牵拉或施压的运动风险性较高。
2、平板支撑对腰椎间盘突出的作用
平板支撑本质上是一个核心肌群锻炼动作，但其要求腰椎保持稳定并承受一定压力。对于健康人来说，它可以锻炼腰腹力量，但对于突出患者来说，核心肌肉力量不足或技术不到位很可能导致腰椎承受异常高的压力，不仅无法改善病情，甚至可能扩大病变范围。此类患者如有锻炼需求，应避免直接进行平板支撑。
3、腰椎间盘突出适合的运动方式
对于腰椎间盘突出的患者，核心稳定和保护性训练是更好的选择。治疗早期，可尝试以下动作：
仰卧侧桥：侧卧于训练垫上，用屈肘的手臂和脚撑地，慢慢抬起躯干，注意保持脊柱中立；
猫式伸展：跪姿四点支撑，吸气时收紧腹部拱起背部，呼气恢复中立位，缓解腰部压力；
小燕飞改良版：俯卧位，仅抬起头和上胸，脚部保持贴地，减少腰椎负担。
4、注意事项及医疗建议
运动时要选择硬度适中的垫子，并控制时间与强度，建议初始阶段每侧支撑5至10秒，逐渐增加时间和组数。同时需要避免突然的屈曲、旋转等动作，重要的是，在医生或康复师指导下循序渐进恢复训练。一旦出现剧烈疼痛或麻木，应立即停止运动并就诊。
腰椎间盘突出患者需格外注意运动方式的选择。平板支撑虽是常见的核心锻炼动作，但因存在风险性并不推荐。通过针对性康复训练和科学指导，既有助于缓解症状，又能保护腰椎健康，确保恢复的安全性与有效性。
