范芸
北京医院
主任医师
保持大便通畅有助于预防心源性猝死，主要原因是便秘会增加心脏负担，引发心律失常或急性心血管事件。通过调整饮食、增加运动、改善生活习惯等方法，可以有效预防便秘，降低心源性猝死的风险。
1、饮食调整。膳食纤维是保持肠道健康的关键，能够增加粪便体积，促进肠道蠕动。建议每天摄入25-30克膳食纤维，来源包括全谷物、蔬菜、水果和豆类。燕麦、糙米、菠菜、苹果、黑豆等都是富含纤维的食物。同时，保持充足的水分摄入，每天饮水1500-2000毫升，有助于软化粪便，减轻排便困难。
2、适量运动。运动可以促进肠道蠕动，改善消化功能。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。瑜伽中的某些体式，如猫牛式、扭转式，也能刺激腹部器官，缓解便秘。对于久坐人群，每小时起身活动5-10分钟，有助于改善血液循环和肠道功能。
3、生活习惯改善。建立规律的排便习惯，每天固定时间如厕，有助于训练肠道反射。避免长时间憋便，及时响应排便信号。减少压力，保持心情舒畅，因为焦虑和紧张会影响肠道功能。睡前避免过度使用电子设备，保证充足睡眠，也有助于维持肠道健康。
4、医学干预。对于长期便秘患者，应在医生指导下使用药物治疗。常用的药物包括渗透性泻药如聚乙二醇、刺激性泻药如番泻叶和润滑性泻药如液体石蜡。益生菌补充剂也有助于调节肠道菌群，改善便秘症状。如果便秘伴随严重腹痛、便血或体重下降，应及时就医，排除器质性疾病。
5、心源性猝死的预防。保持大便通畅不仅有助于肠道健康，还能降低心源性猝死的风险。便秘时，用力排便会导致胸腔内压力升高，影响心脏血液回流，可能诱发心律失常或急性心肌梗死。通过上述方法预防便秘，可以减少心脏负担，保护心血管健康。
保持大便通畅是预防心源性猝死的重要措施之一。通过合理的饮食、运动和生活习惯调整，可以有效改善便秘问题，降低心血管事件的发生风险。对于长期便秘或伴随其他症状的患者，应及时就医，寻求专业治疗。关注肠道健康，就是关爱心脏健康，从日常生活的细节做起，守护自己的生命。
