姚伟
复旦大学附属儿科医院
副主任医师
减肥时出现头晕恶心，是低血糖的常见症状之一，但也可能有其他原因。
低血糖往往与不健康的减肥方式有关，比如过度节食或者运动强度过大，导致身体能量消耗过快而无法及时补充。大脑是身体对葡萄糖依赖性最强的器官，当血糖水平过低时，脑部无法获取足够的能量供应，就会出现头晕、恶心、心悸、出冷汗等症状。如果血糖持续过低，情况严重时甚至可能引发昏迷、休克等风险。长期低血糖还会增加心血管系统的负担，对心脏健康不利。
除了低血糖外，头晕恶心也可能与其他因素有关，例如睡眠不足、贫血或血压波动。长期睡眠不足会导致身体疲劳、神经系统紊乱，进而引发头晕恶心的症状。而贫血的情况下，血液运输氧气的能力下降，导致大脑供氧不足，容易出现类似的身体反应。过度节食使营养摄入不足，也可能引发体内铁、维生素B12等营养素缺乏，加重头晕症状。
如何科学减肥，避免头晕恶心
1、合理膳食，避免过度节食
每天摄入充足的主食、蛋白质、蔬菜和健康脂肪，保证营养均衡，避免血糖急剧下降。减肥时可以采用少食多餐的方式，比如每2-3小时补充一些健康零食，如坚果、全麦饼干或水果，帮助维持血糖稳定。
2、调整运动量，循序渐进
适当的运动可以帮助燃烧脂肪，但要避免高强度、长时间的运动。如果出现头晕恶心，应该暂停运动，休息片刻，同时补充一些含糖食物，如糖水或运动饮料，快速恢复能量。
3、定期监测血糖和身体状况
尤其是有低血糖或贫血基础的人群，减肥期间建议定期检测血糖水平，必要时在医生指导下进行健康管理。如果贫血导致不适，可以适量补充铁剂、叶酸或含铁丰富的食物，如红肉、动物肝脏、菠菜等。
4、保证充足的睡眠
每天保持7-8小时的高质量睡眠，有助于身体恢复、能量代谢平衡，并减轻减肥过程中的应激反应。
科学减肥的核心在于健康和安全。 如果在减肥过程中频繁出现头晕恶心等不适症状，切勿忽视身体的求救信号，可以及时调整饮食和运动计划，必要时咨询专业医生或营养师的建议，找到适合自己的减肥方式。
