对鼻炎最好的运动是能够增强呼吸系统功能、改善鼻部血液循环和提升免疫力的运动，如有氧运动、瑜伽和呼吸训练。通过适量运动，可以缓解鼻部不适症状，同时加强身体整体健康，提高对环境刺激的适应能力。
1有氧运动
有氧运动如慢跑、骑自行车和游泳等，可以增强心肺功能，改善呼吸系统的供氧能力，同时促进全身血液循环。推荐每周进行3-5次，每次约30分钟的中低强度运动。在运动中，鼻腔可以通过深呼吸吸入新鲜空气，有助于提高鼻黏膜的自我调节能力。但需要注意，避免在空气污染、温差较大的环境下进行运动。
2瑜伽
瑜伽中特定动作和呼吸练习，能够帮助疏通鼻腔、平衡交感副交感神经系统，从而缓解鼻炎症状。例如，倒立式动作有助于促进鼻腔及头部的血液循环，而“鼻孔交替呼吸”技巧可以改善鼻部通气功能。建议每天早晨或睡前进行15-20分钟，长期坚持能够提高效果。
3呼吸训练
呼吸训练是一种较为温和且针对性的练习方式。通过深吸慢呼练习，改善鼻腔气流的通过量，加快鼻腔分泌物的排出，从而减轻鼻塞症状。可以尝试闭嘴用鼻呼吸的方法，或渐进式呼吸调整，有助于训练鼻黏膜适应冷空气或刺激性环境，提高免疫力。
在运动过程中配合正确的呼吸方式，保证鼻腔的清洁和湿润，同时注意环境中的温度、湿度等外部因素。运动后护理同样重要，可使用生理盐水冲洗鼻腔，缓解鼻炎带来的刺激感。如果症状较重，需及时就医以获得个性化治疗建议。
