李宏
北京大学第一医院
副主任医师
抑郁是一种常见的心理障碍，可以通过情绪、行为和生理症状进行初步判断。如果长期感到情绪低落、兴趣丧失、精力不足，并伴有睡眠问题、食欲改变等症状，可能需要进一步评估。自我观察和专业的心理测评是判断抑郁的有效方法。
1、情绪表现。抑郁的核心症状是持续的情绪低落，表现为悲伤、空虚或绝望感。这种情绪通常持续两周以上，且不受外界环境影响。有些人还会感到焦虑、易怒或情绪波动。如果发现自己对日常活动失去兴趣，甚至对曾经喜欢的事物也提不起精神，可能是抑郁的信号。
2、行为变化。抑郁患者常表现出行为上的改变，如社交退缩、工作效率下降或日常活动减少。有些人会变得懒散，难以完成基本任务，甚至出现拖延或逃避行为。严重时，可能伴有自我伤害或自杀的念头。观察自己的日常行为模式，如果发现明显的变化，需引起重视。
3、生理症状。抑郁不仅影响心理状态，还会带来一系列生理问题。常见的症状包括睡眠障碍失眠或过度睡眠、食欲改变暴食或食欲减退、体重波动、疲劳感等。有些人还会出现头痛、胃痛等身体不适。这些症状可能与抑郁相关，需要结合其他表现综合判断。
4、自我测评工具。使用专业的心理测评工具可以帮助初步评估抑郁程度。常用的量表包括贝克抑郁量表BDI、抑郁自评量表SDS等。这些工具通过一系列问题，评估情绪、认知和生理状态，提供客观的参考。但自我测评不能替代专业诊断，只能作为初步筛查。
5、寻求专业帮助。如果怀疑自己可能患有抑郁，建议尽早寻求心理医生或精神科医生的帮助。专业人士通过面谈、评估和诊断，可以准确判断抑郁的类型和严重程度，并制定个性化的治疗方案。早期干预有助于更好地控制症状，提高康复效果。
判断抑郁需要综合考虑情绪、行为和生理症状，并结合自我测评和专业评估。如果发现相关迹象，不要忽视或拖延，及时寻求帮助是应对抑郁的关键。通过科学的诊断和治疗，抑郁是可以有效管理和改善的。
