林丽丽
桂林南溪山医院
副主任医师
维生素C泡腾片通常在饭后30分钟内饮用最佳，这样既能提高维生素C的吸收率，又能避免空腹服用对胃部产生刺激。还需根据个人健康状况和日常饮食习惯适当调整，确保获得最大益处。
1、饭后服用：助于吸收减少刺激
维生素C本身是一种水溶性维生素，需要在消化液中解析后被吸收。如果空腹直接服用，可能会导致过强的酸性刺激，从而引发胃部不适，尤其对于有胃病、胃酸过多或敏感体质的人更为注意。而饭后服用不仅缓解这种情况，还能借助食物充分吸收，相对更安全。
2、早晨服用：维持全天抗氧化作用
早晨起床后，人体处于一整天的免疫调整期，此时补充维生素C有助于发挥其增强免疫力和抗氧化的功能，也能提高人体对疲劳的耐受性。例如，早餐后30分钟饮用一片维生素C泡腾片，既避免了空腹刺激又能为身体提供早上的营养支持。
3、避免睡前服用：干扰睡眠
由于维生素C具有一定的兴奋神经功能，如果在晚上甚至睡前服用，可能会导致失眠。维生素C泡腾片含有一定量的钠元素，晚间摄入还可能增加体内电解质负担，不建议临近休息时饮用。
4、特殊需求：根据情况调整服用时机
具体的服用时间，又可能因日常需求而调整。比如，运动后服用维生素C有助于减轻疲劳并加速恢复；感冒时适量饮用能缓解症状、缩短病程。单次摄入量不宜过高建议控制在500mg以下，以免引发反酸或影响其他微量元素如铜、铁的吸收。
注意日常饮食中多以天然食物为维生素C来源如柑橘、草莓、番茄等，泡腾片可作为额外补充。在选择服用时机时，建议结合个人身体情况和饮食习惯进行适当调整。长期服用或剂量较大时，应咨询医生了解是否适合。
